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　　“俺睡面容覺去了�！�

　　最近流行睡美容覺，如果你沒聽說過，那你就是奧特曼了。

　　現(xiàn)代白領(lǐng)長期處于“睡眠負(fù)債”的情況下，睡眠不足已成為再平常不過的事情。千金難買美容覺，大家都知道睡眠很重要，對女性而言更是如此，很多人習(xí)慣利用周末時(shí)間閉門狂睡，惡補(bǔ)一兩天，直接跳過早飯吃午飯，爽歪歪！

　　這美容覺究竟科學(xué)不科學(xué)？睡眠門診的專家?guī)湍憬獯稹?/P>

　　凌晨2點(diǎn)睡沒關(guān)系，周末補(bǔ)回來

　　錯(cuò)。

　　江蘇省人民醫(yī)院呼吸科主任張希龍指出，現(xiàn)代白領(lǐng)的這種單靠周末惡補(bǔ)睡眠的生活習(xí)慣偶爾為之并沒有太大負(fù)面影響，但是如果長期以往，就會(huì)引起一系列病癥發(fā)生，例如消化功能的衰退，導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題，也有可能破壞人體機(jī)能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。人體會(huì)失去原來的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，大腦長期處于缺氧狀態(tài)，變得遲鈍。

　　平日習(xí)慣性12點(diǎn)后睡覺

　　錯(cuò)。

　　對于經(jīng)常加班加點(diǎn)需要娛樂應(yīng)酬的白領(lǐng)而言，12點(diǎn)后睡覺是一件很平常的事，甚至習(xí)慣性不到12點(diǎn)不睡。其實(shí)，想要睡出美容覺，10點(diǎn)后就應(yīng)該及早上床休息，因?yàn)槠つw的新陳代謝功能從晚10點(diǎn)開始到凌晨2點(diǎn)之間最為活躍，在這幾個(gè)小時(shí)里面，充足的睡眠可是使肌膚達(dá)到完美的狀態(tài)。

　　周末整天泡在床上

　　錯(cuò)。

　　醫(yī)生指出，當(dāng)人的睡眠進(jìn)入不規(guī)則狀態(tài)的時(shí)候，均屬于無效睡眠。出現(xiàn)憂郁、食欲低下、惡心的癥狀。正常人的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，如果昨晚睡眠不足，今晚就可能熟睡，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)你的生物鐘，睡眠效果也會(huì)得到改善。周末不要把整天的時(shí)間都泡在床上，長時(shí)間的睡眠會(huì)打亂你的生物鐘，讓你晚上再次難以入睡。

　　睡美人如何做？

　　“男靠吃，女靠睡�！奔热贿@種不規(guī)律的“美容覺”不符合科學(xué)根據(jù)，美女們又必須擁有充足的睡眠，那么，掌握睡前這些東西，同樣達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

　�。�1）掌握美容覺時(shí)間：

　　美容覺的時(shí)間是晚上10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，在這段時(shí)間肌膚會(huì)進(jìn)行自動(dòng)調(diào)整，對保持皮膚嬌嫩最有效。如果條件允許，應(yīng)習(xí)慣性在每天晚上10點(diǎn)前整理好睡眠，并逐漸調(diào)節(jié)生物鐘。

　　（2）含鈣食物幫助安定神經(jīng)

　　含鈣的食物具有促進(jìn)睡眠的作用，鈣離子可降低植物神經(jīng)的興奮性，安定神經(jīng)，睡眠不好的人可以睡前喝點(diǎn)牛奶，玉米湯等幫助入睡。

　　（3）保證睡眠，早睡早起

　　深睡眠是睡眠的精華，江蘇省人民醫(yī)院呼吸科主任張希龍?zhí)嵝�，要保證深度睡眠，應(yīng)該盡量做到早起早睡，規(guī)律性作息，即使工作再繁忙，也寧可早點(diǎn)休息，早點(diǎn)起來完成，入睡最晚不要超過11點(diǎn)。