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每個(gè)人，無(wú)論是來(lái)自哪個(gè)種族，處于哪個(gè)年齡層，屬于何種性別，攜帶哪種遺傳基因，都可以采取一些預(yù)防措施，以減低高血壓的患病可能。那我們?cè)撊绾晤A(yù)防高血壓呢？下面的四個(gè)建議或許能給你一些幫助：
1)保持健康的體重；當(dāng)超重時(shí)，你必須減肥了！
隨著體重的增加，你的血壓也會(huì)隨著增加。事實(shí)表明，一個(gè)人在超重時(shí)會(huì)更容易患上高血壓，相對(duì)于正常體重的人來(lái)說(shuō)，患病可能性會(huì)高出2-6倍。
通過(guò)減肥，你可以降低患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。即使你的體重只是減掉了一點(diǎn)點(diǎn)，但從預(yù)防高血壓來(lái)說(shuō)，它已經(jīng)起著舉足輕重的作用了。而當(dāng)你患上了高血壓，而且體重超標(biāo)時(shí)，減肥同樣能夠幫助你降低血壓。
為了達(dá)到減肥目的，你攝入的卡路里必須比你燃燒的量少。但切記，不能為了快速減肥而不遺余力的節(jié)食。減肥過(guò)程是需要慢慢進(jìn)行的，大約每個(gè)星期減掉0.5-1磅即可，這樣的減肥才是最健康而且最持久的。每天少吃一點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)，一天減少500卡路里，這樣的話(huà)，一個(gè)星期下來(lái)，你就可以減掉一磅了(相當(dāng)于3500卡路里)
2)要多做運(yùn)動(dòng)
多做運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，因?yàn)樗軌驇椭紵防铩Ｔ跍p少脂肪和卡路里攝入的同時(shí)經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，那么你可以減掉更多贅肉了。
其實(shí)，除了可以減肥之外，多做運(yùn)動(dòng)還有很多益處：它可以減低患上心臟病的可能；降低總體膽固醇水平；提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白膽固醇，有益的膽固醇)的水平；以及降低高血壓。相對(duì)于那些不做運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，多做運(yùn)動(dòng)的人患上高血壓的可能要低很多，大約低20%-50%。
為了多做運(yùn)動(dòng)，健康體魄，你無(wú)需像馬拉松選手一樣。其實(shí)即使是輕柔的運(yùn)動(dòng)，只要你每天堅(jiān)持，你就可以減低患上心臟病的可能了。所以，你可以適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的運(yùn)動(dòng)，不需太劇烈，也不需太大量，只要適當(dāng)，有效果就可以了。
多做健身運(yùn)動(dòng)好處多多，它可以改善心臟以及肺的健康狀況，從而更好的保護(hù)到你，免受心臟病的攻擊。游泳，徑步走，跑步，以及跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，你的身體需要氧氣來(lái)為這些運(yùn)動(dòng)提供能量。如果有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，而且你又可以每次堅(jiān)持30分鐘或以上，一個(gè)星期堅(jiān)持3-4次，那么這些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的心肺保持良好狀態(tài)。如果你沒(méi)有30分鐘的休息時(shí)間，那么你可以選擇兩段時(shí)間進(jìn)行，每次15分鐘，甚至可以每次10分鐘，分3次來(lái)完成。總之，每個(gè)星期應(yīng)盡量多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
3)選擇低鹽低鈉的食物
通常來(lái)說(shuō)，如果高血壓患者減低鹽和鈉的攝入量，其血壓就會(huì)降下來(lái)；減低鹽和鈉的攝入量可以阻止血壓上升。
除了以上所說(shuō)的之外，還有一個(gè)重要的預(yù)防措施，那就是戒煙了。雖然吸煙與高血壓沒(méi)有直接聯(lián)系，但它會(huì)增加患上心臟病以及中風(fēng)的可能性。
