很多人都有運動的習(xí)慣。定期運動對健康有益，可以改善消化系統(tǒng)健康。對于有消化系統(tǒng)問題的人來說，經(jīng)常運動可以緩解腸胃疾病，促進消化。如果不運動的話，可能導(dǎo)致或加劇一系列消化系統(tǒng)疾病，例如便秘和腹脹。

運動對消化系統(tǒng)有哪些益處？

1、改善身體炎癥

炎癥會引起很多健康狀況。在許多與消化有關(guān)的疾病中，例如腸易激綜合癥和憩室病，炎癥也起著主要的作用。減少身體炎癥有助于改善促進消化系統(tǒng)，運動可以幫助減輕炎癥，改善癥狀。

2、促進排便

運動可增加血液和淋巴液的循環(huán)，改善腸蠕動，使排便更規(guī)律性，規(guī)律的排便對于身體排毒以及腸道健康都是很重要的。

3、增加腸道菌群多樣性

運動也有助于使腸道微生物組多樣化，促進腸道細菌的有益生長。腸道細菌的多樣性有助于腸道和腸壁健康，以確保維生素和礦物質(zhì)進入血液和淋巴系統(tǒng)。當腸壁受到破壞時，會引起發(fā)炎和營養(yǎng)不良，對健康造成極大影響。

4、改善血液流動

運動有助于改善全身的血液流動，這意味著包括消化系統(tǒng)在內(nèi)的所有部位都能獲得更好的循環(huán)，并使消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。

5、緩解壓力

壓力會嚴重破壞消化系統(tǒng)。壓力不僅會導(dǎo)致肌肉緊繃并影響影響消化系統(tǒng)對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會釋放壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能異常。鍛煉對于緩解壓力非常有用，無論是瑜伽，慢跑還是跆拳道，堅持鍛煉，很快就會看到效果。

哪些運動可以改善消化系統(tǒng)健康？

1、快步走

快步走是最簡單的鍛煉之一。快步走可以刺激腸道收縮，有利于排便健康。每天快走約三十至四十分鐘，減少消化問題和其他疾病的風(fēng)險。

2、騎自行車

騎自行車對消化系統(tǒng)的平穩(wěn)運轉(zhuǎn)也非常有效。不僅有益于腸道健康，而且騎自行車甚至可以減少腹部脂肪，鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)。

3、仰臥起坐

仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使消化系統(tǒng)恢復(fù)正常。仰臥起坐是促進消化健康的最佳方法之一，腹部肌肉的增強會改善腸蠕動和腸道健康。仰臥起坐還有助于防止消化問題，例如腸胃脹氣。仰臥起坐還可以幫助減少腹部脂肪，促進整體健康。

4、瑜伽

瑜伽是放松和控制生活壓力的有益方法，可以幫助改善狀況。瑜伽對于改善消化和減少腹部脂肪非常有用。瑜伽有助于伸展和放松腹部肌肉，避免出現(xiàn)腹脹等問題。瑜伽還可以幫助減輕壓力，這是引起消化問題的另一個因素，壓力會加劇腸易激綜合癥和消化不良等疾病。

如果不注意自己的飲食和生活方式，會導(dǎo)致消化系統(tǒng)受到影響，久坐不動，壓力和不健康的飲食都是主要的風(fēng)險因素。運動對消化系統(tǒng)有非常多的好處，可以幫助改善腸道健康。要注意的是，運動通常會消耗水分，必須要及時補水。