減肥器材效果較好的有跑步機(jī)、腳踏車(chē)以及劃船機(jī)等。

1.跑步機(jī)：跑步機(jī)是受大眾喜愛(ài)的減肥器材，跑步過(guò)程中能加快心跳速度，促進(jìn)脂肪燃燒。跑步速度以一小時(shí)10千米計(jì)算，堅(jiān)持30分鐘消耗的卡路里能達(dá)到350大卡。不過(guò)，并不適合體重指數(shù)較大的肥胖者，以免增加關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)。

2.腳踏車(chē)：腳踏車(chē)器材強(qiáng)度適中，堅(jiān)持30分鐘消耗的卡路里能達(dá)到290大卡。其優(yōu)點(diǎn)是能在身體安全的基礎(chǔ)上做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，不僅僅消耗熱量，而且也能提高基礎(chǔ)代謝率。通過(guò)腳踏車(chē)訓(xùn)練能增強(qiáng)下肢肌肉力量。

3.劃船機(jī)：堅(jiān)持劃船機(jī)30分鐘，所消耗的卡路里能達(dá)到300大卡，主要利用上半身發(fā)力，特別適合長(zhǎng)時(shí)間坐著的減肥者；同時(shí)也能更好地刺激背部肌肉，改善駝背等不良體態(tài)。

不管選擇哪種減肥器材，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到減肥效果。肥胖者可根據(jù)自身情況、興趣愛(ài)好來(lái)選擇合適的減肥器材，同時(shí)應(yīng)做到量力而行，不能盲目訓(xùn)練，以免造成肌肉酸痛或拉傷。