腿部減肥動(dòng)作有以下幾個(gè)：

1、在瑜伽墊上側(cè)臥，利用手肘把上半身撐起，靠近瑜伽墊的腿彎曲，另一條腿伸直，跟軀體呈現(xiàn)垂直方向，然后讓腿不停的抬起和放下，整個(gè)過程中應(yīng)注意動(dòng)作平緩，讓腿部肌肉明顯感覺到拉伸。一側(cè)做2組，每一組做20次，再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

2、在瑜伽墊上側(cè)臥，利用手肘把身體支撐，靠近瑜伽墊的膝蓋彎曲，膝蓋向上與點(diǎn)地的動(dòng)作重復(fù)，期間應(yīng)保持身體固定，僅讓膝蓋運(yùn)動(dòng)，左側(cè)和右側(cè)分別做20下。

3、采取平躺姿勢，膝蓋稍微彎曲，右腿放在左腿上，就如同蹺二郎腿一般，依靠手臂跟上半身力量使得上半身逐漸抬起，堅(jiān)持幾秒鐘后再放下，左右側(cè)分別做15次。

4、平躺好，雙手臂分別放在身體一側(cè)，兩個(gè)腿并攏且向上舉起，跟身體呈現(xiàn)垂直，用力繃緊腳尖，使得兩只腳畫半圈狀，每天做10分鐘左右。

5、平躺在床上，兩個(gè)腿抬起做類似于騎自行車的動(dòng)作，每次約10~15分鐘，堅(jiān)持下去能幫助瘦腿。