練體育腰疼的處理方法取決于引起原因，常見(jiàn)原因包括乳酸堆積、軟組織拉傷、腰椎間盤突出癥等。

1、乳酸堆積：如果動(dòng)作比較劇烈或者時(shí)間比較長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有大量的乳酸產(chǎn)生，而乳酸在腰部堆積時(shí)就會(huì)引起腰疼，伴有僵硬感?？梢酝ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、熱敷等方法進(jìn)行緩解。

2、軟組織拉傷：針對(duì)腰部練體育或者腰部反復(fù)用力，會(huì)導(dǎo)致腰部的軟組織出現(xiàn)拉傷，從而引起疼痛、紅腫等表現(xiàn)。72小時(shí)內(nèi)可以給予冰敷，而72小時(shí)則后則需要給予熱敷，可以消除不適癥狀。

3、腰椎間盤突出癥：患有該疾病的患者也會(huì)出現(xiàn)練體育腰疼的情況，髓核突出刺激或壓迫周圍神經(jīng)可引起腰疼，同時(shí)還會(huì)伴有下肢麻木。癥狀輕微者可以通過(guò)按摩、針灸等方法進(jìn)行緩解。而疼痛癥狀嚴(yán)重者，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物進(jìn)行治療。

除此以外，受涼、腰肌勞損等其他原因也會(huì)引起腰疼的情況發(fā)生，因此需要根據(jù)自身情況明確具體的引起原因。