開胯指的是將胯部內(nèi)側(cè)的肌腱、韌帶鍛煉至能夠產(chǎn)生回彈效果的一種武術(shù)基本功。練開胯多久才能不疼了，通常需要根據(jù)年齡、運動時間等因素進(jìn)行判斷?？赡苄枰雮€月，也可能需要1個月或3個月。

1、半個月：如果年齡比較小的兒童，因為身體柔韌性本身比成年人好，堅持每天進(jìn)行一定時間段的開胯，并且動作規(guī)范，通常半個月可開胯成功，不會再出現(xiàn)牽拉痛、撕裂痛等不適。另外，長期進(jìn)行運動的人群，由于身體柔韌性比較好，開胯引起的疼痛持續(xù)時間一般也比較短，在半個月左右。

2、1個月：對于15~25歲的人群，已經(jīng)發(fā)育完成且骨質(zhì)比較硬，在牽拉胯部的過程中，軟組織不容易被拉開，疼痛持續(xù)的時間通常會比較長，一般會持續(xù)1個月。

3、3個月：超過25歲且缺乏運動的人群，開胯通常比較困難，容易出現(xiàn)比較強烈的疼痛。大多數(shù)人群需要循序漸進(jìn)地提高軟組織的彈性、韌性，所需時間也比較長，一般持續(xù)鍛煉3個月左右，才可以達(dá)到開胯時不伴有疼痛的程度。

開胯屬于一種比較容易引起軟組織損傷的運動，如果已經(jīng)導(dǎo)致活動功能受限，建議及時到運動醫(yī)學(xué)科就診。