鍛煉一個(gè)月感覺瘦了體重沒下降的原因，常見的有肌肉量增加、脂肪消耗量少、肌肉緊致等。

1、肌肉量增加：堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以起到促進(jìn)肌肉合成的作用。如果消耗的脂肪量與形成的肌肉量達(dá)到平衡，通常會(huì)造成體重沒有明顯改變，但因?yàn)榧∪饷芏却笥谥荆陨眢w圍度通常會(huì)縮小，出現(xiàn)視覺上瘦了的情況。堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)、飲食，體重一般會(huì)逐漸下降。

2、脂肪消耗量少：堅(jiān)持進(jìn)行跑步、跳繩等鍛煉，但日常飲食量仍較多，沒有形成明顯的熱量缺口，通常會(huì)造成脂肪消耗量少，出現(xiàn)體重不變、自我感覺消瘦的情況。通過調(diào)整飲食或增大運(yùn)動(dòng)量使熱量缺口增大，通常可以加速減肥進(jìn)程。

3、肌肉緊致：鍛煉過程中肌肉隨著關(guān)節(jié)活動(dòng)通常會(huì)收緊，使質(zhì)地更加緊致，能明顯改善體型。堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，隨著脂肪量的下降，肌肉量的升高，身體曲線通常會(huì)更加明顯，出現(xiàn)顯瘦的情況。將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，一般能夠促進(jìn)肌肉量形成，加速脂肪燃燒。

此外，遺傳、測量不準(zhǔn)確、體重波動(dòng)過大等因素，也容易造成感覺體重減輕，但測量體重時(shí)，體重指數(shù)沒有發(fā)生變化的情況。堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且保持飲食健康，有助于促進(jìn)體重下降。