通常不存在鍛煉腹股溝的最佳動作，但是做腿部拉伸、深蹲、前后擺腿等動作，有助于增強腹股溝處的肌肉。

1、腿部拉伸：呈蹲坐位，上身挺直，以右腳前腳掌為支撐點，左腿向側面伸直，可起到鍛煉左側腹股溝的作用，換右腿可鍛煉右側腹股溝。長期堅持可以使運動效果更加明顯。

2、深蹲：雙腳打開與肩同寬，兩個腳尖略微向外扣，緩慢下蹲保持下肢與地面垂直，大腿與地面平行，重心放在后腳跟上進行深蹲，對鍛煉下肢肌肉有較好的作用。

3、前后擺腿：自然站直或借助其他物體保持直立體位平衡，以一側腿為支撐點，將另一側腿伸直抬起，緩慢向前、向后抬高，感覺腿部肌肉有明顯的牽拉感即可?？梢云鸬秸{(diào)動腿部和腹部肌肉的作用，增強腹股溝處肌肉的力量感。

另外，側平板支撐、坐姿膝蓋抱緊、青蛙爬等動作，也可以起到鍛煉腹部、下肢肌肉的作用，同時鍛煉到腹股溝。鍛煉時應注意動作規(guī)范性，如果出現(xiàn)運動損傷，建議及時到醫(yī)院就診。