古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
產(chǎn)后鍛煉腹直肌的動(dòng)作有提肛運(yùn)動(dòng)、腹肌收縮運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。
1、提肛運(yùn)動(dòng)：通常是采取平臥位，然后有意識(shí)收縮肛門，維持5~10秒的時(shí)間，呼吸之后再放松肛門，反復(fù)多次練習(xí)，能夠增加肛門以及腹部肌肉組織的力量。
2、腹肌收縮運(yùn)動(dòng)：通常是采取平臥位，手臂可以垂直放在身體的兩側(cè)，慢慢抬起左腿，使其與軀干處于垂直的狀態(tài)，保持1分鐘左右的時(shí)間再放下，隨后再抬起右腿，也能夠增加腹部的肌肉力量。
3、仰臥起坐：平躺在床上雙手與軀干保持垂直的狀態(tài)，緩慢抬起上半身，盡可能向腿部壓去，每次鍛煉5~15分鐘的時(shí)間，加強(qiáng)腰部以及腹部的肌肉力量。
除此之外，還可以進(jìn)行自主功能訓(xùn)練、腹式呼吸、臀橋仰臥等，具體應(yīng)根據(jù)自身的情況來(lái)選擇。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
- 擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
- 從事關(guān)節(jié)及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科臨床及科研工作近20年，擅長(zhǎng)各種疑難關(guān)節(jié)疾病及運(yùn)動(dòng)損傷的診斷、治療。尤其擅長(zhǎng)：1... [詳細(xì)]
（責(zé)任編輯：蘇雅婷 ）
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