缺血適應(yīng)訓(xùn)練是一種通過(guò)相應(yīng)方式逐步限制肌肉的供氧量、供血量，激活肌肉功能的訓(xùn)練。作用不止三個(gè)，常見(jiàn)的有促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)、增加耐力、提高代謝、提高身體的修復(fù)功能、降低心腦血管疾病發(fā)生率等。

1、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)：適當(dāng)減少肌肉的氧氣供應(yīng)量，有助于激活肌肉細(xì)胞，加速蛋白質(zhì)的合成，使肌肉合成速度較快。

2、增加耐力：缺血適應(yīng)訓(xùn)練可以使肌肉的適應(yīng)性更強(qiáng)，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉不但可以增加肌肉的強(qiáng)度，還可以使肌肉的力量和耐力明顯增長(zhǎng)。

3、提高代謝：進(jìn)行缺血適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，由于氧氣和血液灌注量的減少，身體中的細(xì)胞受到刺激后活性會(huì)逐漸增強(qiáng)，使新陳代謝加快，促進(jìn)有害物質(zhì)排出，同時(shí)提高器官功能。

4、提高身體的修復(fù)功能：缺血適應(yīng)訓(xùn)練可以使機(jī)體出現(xiàn)一系列應(yīng)激反應(yīng)，釋放更多的生長(zhǎng)因子。不但可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，還可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

5、降低心腦血管疾病發(fā)生率：進(jìn)行缺血適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，限制氧氣的供應(yīng)量會(huì)提高和激活心腦血管系統(tǒng)，以及血管適用缺血狀態(tài)的能力，減少心腦血管疾病發(fā)生。

需要進(jìn)行缺血適應(yīng)訓(xùn)練的人群，需要到醫(yī)院在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，有助于防止意外發(fā)生，同時(shí)提高訓(xùn)練效果。