運(yùn)動(dòng)后冰敷的正確方式是將冰塊或冰袋用干毛巾包裹住，放置于肌肉酸痛或者損傷的位置，連續(xù)多次敷5分鐘時(shí)間即可，如果冰敷后不適癥狀沒有得到有效緩解，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)處理。

運(yùn)動(dòng)后冰敷是一種減輕肢體水腫、緩解肌肉緊張的有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)會(huì)加快，持續(xù)時(shí)間較長時(shí)會(huì)導(dǎo)致血管以及肌肉中的神經(jīng)緊張，從而在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有肌肉酸痛、肌肉麻木、肌肉損傷等癥狀表現(xiàn)，此時(shí)可以用干毛巾包裹住冰塊或者化學(xué)冰袋在不適的部位進(jìn)行冰敷，能夠一定程度的幫助緊張的血管和神經(jīng)鎮(zhèn)定，但是要注意避免時(shí)間過長，可以敷5分鐘間隔2分鐘再次冰敷。

運(yùn)動(dòng)后除適當(dāng)冰敷外，還要注意進(jìn)行水分補(bǔ)充，以免機(jī)體消耗的水分過多而出現(xiàn)水電解質(zhì)紊亂現(xiàn)象。