在陌生的環(huán)境特別焦慮可以通過深呼吸、適當飲水、自我認知重建、適當運動、服用鎮(zhèn)靜藥物等方法緩解，也可直接前往正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導下根據(jù)嚴重程度制定合理改善方案。

1、深呼吸：做深呼吸動作能夠適當降低心臟跳動的壓力，從而能夠降低交感神經(jīng)興奮度，使焦慮情緒得到一定緩解。

2、適當飲水：適當飲水可以使咽喉處滋潤度增加，并且該動作能夠適當轉(zhuǎn)移注意力，對緩解緊張情緒有一定幫助。

3、自我認知重建：屬于一種心理暗示，比如自己對自己說要鎮(zhèn)定、自己可以應付等，使自己從心理上加強自身適應能力，所以可減少特別焦慮的現(xiàn)象發(fā)生。

4、適當運動：在進入陌生環(huán)境前或處于陌生環(huán)境當中時，通過適當運動可以刺激機體釋放多巴胺和去甲腎上腺素，因此可降低精神應激反應，緩解焦慮情緒。

5、服用鎮(zhèn)靜藥物：焦慮情緒特別嚴重時可在醫(yī)生指導下服用鎮(zhèn)靜類藥物抑制神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，使不良情緒得到快速緩解，常用藥物有地西泮片、苯巴比妥片等。

在日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、緊張等不良情緒的人應該避免經(jīng)常熬夜、酗酒等行為，可以幫助中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能穩(wěn)定，對減少不良情緒產(chǎn)生有好處。