在最近的健康講座上，不少朋友提到了心跳持續(xù)在100次/分鐘以上的問題，都擔(dān)心這是否要緊。今天就來和大家聊聊這個(gè)問題。

一、心跳100+，真的嚴(yán)重嗎？

正常成年人的安靜心率通常是60-100次/分鐘。當(dāng)心跳持續(xù)超過這個(gè)范圍時(shí)，我們稱之為心動(dòng)過速。但對(duì)于大多數(shù)人來說，心跳100+并不是什么大問題。特別是在運(yùn)動(dòng)、緊張、興奮等情況下，心率升高是正常的生理反應(yīng)。但如果你在平靜狀態(tài)下，心跳持續(xù)100+，那就需要注意了。長期心率過快可能會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

二、改善心跳快，你需要知道這些！

1.深呼吸：

找到一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，坐直或站直，放松肩膀和上半身。

閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，想象將氣息吸入腹部，讓腹部膨脹。

吸氣持續(xù)約4-6秒，然后屏息1-2秒。

接著，用嘴巴慢慢呼氣，想象將體內(nèi)的緊張和壓力排出體外，讓腹部逐漸收縮。

呼氣持續(xù)約6-8秒，重復(fù)這個(gè)過程3-5次。

2.避免刺激性食物：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物會(huì)刺激心臟，導(dǎo)致心率加快。

3.保持良好作息：每晚保持7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量每晚11點(diǎn)前入睡，睡前避免過度興奮的活動(dòng)，如看恐怖電影、玩刺激游戲等。

三、日常保護(hù)心臟，這些方法你值得擁有！

1.健康飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜、油菜）、水果（蘋果、梨子、香蕉）、全谷類食物（紅薯、土豆、玉米、燕麥）等；少吃高鹽、高脂、高糖食物，如炸雞、薯?xiàng)l、甜點(diǎn)等。

2.控制體重：對(duì)于成年人來說，BMI在18.5~23.9kg/m2之間被認(rèn)為是健康的范圍。另外，男性腰圍應(yīng)小于90cm，女性腰圍應(yīng)小于85cm。

3.戒煙限酒：徹底戒煙，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯（一杯指250毫升啤酒或100毫升紅酒）。

4.定期體檢：及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療潛在的心血管疾病，是保護(hù)心臟的關(guān)鍵。

心跳一直100以上是一個(gè)需要關(guān)注的問題。通過放松身心、適量運(yùn)動(dòng)、減少咖啡因攝入和保持良好的作息，我們可以改善心跳快的情況。如果你有任何心臟不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。