注意力不集中怎么辦?這里有妙招!
有段時(shí)間老弟總是心不在焉的,不是忘了關(guān)燈就是拿錯(cuò)東西,還總抱怨自己注意力不集中。我看著他那副模樣,就知道他得找個(gè)方法改善一下了。去醫(yī)院檢查,排除了疾病因素之后。我和家里人經(jīng)過(guò)一番研究和實(shí)踐,還真找到了一些實(shí)用的方法,不僅幫老弟解決了問(wèn)題,還讓我對(duì)注意力有了更深的理解。
一、怎么解決注意力不集中?
1.做個(gè)“冥想大師”
可不是要你去深山老林里打坐,而是每天抽出幾分鐘時(shí)間,閉上眼睛,深呼吸,專(zhuān)注于當(dāng)下的感受。這種方法聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)玄乎,但真的有效。老弟試了幾天,就跟我說(shuō)感覺(jué)腦子清醒了不少。
2.合理規(guī)劃時(shí)間
別一股腦兒地把所有事情都堆在一起,這樣很容易讓人手忙腳亂??梢粤袀€(gè)清單,把任務(wù)按重要性和緊急性排個(gè)序,然后一步步去完成。你會(huì)發(fā)現(xiàn),這樣做不僅效率高,還能減少焦慮。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng),煥發(fā)活力
運(yùn)動(dòng)是提升注意力的好方法。老弟以前總是宅在家里,后來(lái)我開(kāi)始拉著他一起跑步、散步,他慢慢地就變得更有精神了,注意力也集中了不少。
4.調(diào)整飲食,吃出專(zhuān)注力
別小看飲食對(duì)注意力的影響。一些富含B族維生素、Omega-3脂肪酸的食物,比如堅(jiān)果、深海魚(yú),都有助于提升注意力。我家現(xiàn)在每周都會(huì)吃一次三文魚(yú),感覺(jué)效果還不錯(cuò)。
二、提升注意力的注意事項(xiàng)
1.避免熬夜,保證充足睡眠
睡眠不足是導(dǎo)致注意力不集中的重要原因之一。所以,一定要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間,至少8個(gè)小時(shí),讓大腦得到充分的休息。
2.避免過(guò)度依賴(lài)電子產(chǎn)品
長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)、電腦,不僅會(huì)讓眼睛疲勞,還會(huì)影響注意力。建議每隔一段時(shí)間就休息一下,做做眼保健操,或者站起來(lái)走走。
3.保持積極心態(tài)
注意力不集中可能會(huì)讓人感到很沮喪,但是千萬(wàn)別灰心。相信自己能夠改變現(xiàn)狀,保持積極的心態(tài),你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情會(huì)變得越來(lái)越好。
通過(guò)上面的方法,相信你也可以輕松改善注意力不集中的問(wèn)題。記得要耐心一點(diǎn),不要期待立竿見(jiàn)影的效果。畢竟,改變習(xí)慣、提升注意力是需要時(shí)間的。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)羊羊 )
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