清晨，當(dāng)?shù)谝豢|陽光透過窗簾縫隙，悄悄爬上床頭，我迷迷糊糊地按掉了鬧鐘。起床后的第一件事，就是慣例地測一下空腹血糖。那天，血糖儀上顯示的數(shù)字讓我瞬間清醒——空腹血糖竟然超標(biāo)了。這可不是鬧著玩的，得趕緊想辦法降下來。在調(diào)整飲食和生活習(xí)慣的過程中，我發(fā)現(xiàn)了一些有趣且實(shí)用的方法，今天就和大家分享一下我是如何通過飲食調(diào)整，成功讓空腹血糖“低頭認(rèn)錯(cuò)”的。

早上空腹血糖高吃什么食物

1、高纖維食物：燕麥、全麥面包等富含纖維的食物，不僅能讓你的胃感到滿足，還能減緩葡萄糖的吸收速度，有助于穩(wěn)定血糖。

2、低糖水果：像蘋果、橙子、柚子這類水果，糖分含量相對(duì)較低，而且富含維生素和纖維，是早餐的不錯(cuò)選擇。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋、豆腐、低脂奶制品等，不僅營養(yǎng)豐富，還能減緩胃的排空速度，避免血糖迅速上升。

3、綠色蔬菜：菠菜、生菜等綠葉蔬菜，富含多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)血糖控制也有一定幫助。

早上空腹血糖高注意事項(xiàng)

1、定時(shí)定量：早餐一定要吃，而且要吃得合理。不要因?yàn)橼s時(shí)間就隨便應(yīng)付，更不要暴飲暴食。

2、避免高糖食品：像甜甜圈、巧克力派這類高糖食品，雖然美味誘人，但對(duì)空腹血糖可不友好，還是敬而遠(yuǎn)之吧。

3、適度運(yùn)動(dòng)：早餐后散步或做些輕度運(yùn)動(dòng)，能幫助身體更好地利用血糖，避免血糖過高。

4、保持良好作息：熬夜、作息不規(guī)律都會(huì)影響血糖的穩(wěn)定，所以早睡早起身體好。

通過一段時(shí)間的飲食調(diào)整和生活習(xí)慣的改善，我的空腹血糖值終于回歸了正常。