我那位“高壓不高，低壓高”的叔叔一臉認(rèn)真地告訴我:“我最近總是覺得頭暈?zāi)垦?，仿佛身處旋轉(zhuǎn)木馬，難道是我年紀(jì)大了，開始玩不轉(zhuǎn)這世界了？”直到后來，我了解到，原來這一切都是他低壓偏高導(dǎo)致的。

低壓高，醫(yī)學(xué)上稱為舒張壓升高，是高血壓的一種表現(xiàn)。它常常悄無聲息地來，讓你在不知不覺中成為它的“獵物”。但別慌，低壓高并不是無法解決的難題。首先，我們要明白，預(yù)防總是勝于治療。

一、怎么預(yù)防低壓高

1.動(dòng)起來，別偷懶：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們控制體重，增強(qiáng)心肺功能，從而有效降低低壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。不過，運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)，別一開始就來個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。

2.吃得健康，活得自在：飲食是預(yù)防低壓高的關(guān)鍵。要盡量避免高鹽、高脂、高糖的食物，多吃新鮮蔬果、全谷類和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。同時(shí)，要控制飲酒和戒煙，這些不良習(xí)慣可是低壓高的“幫兇”。

3.心態(tài)平和，少生氣：情緒對(duì)血壓的影響也是不容忽視的。我們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，保持平和的情緒，遇到事情多想想開心的事，少生氣、少焦慮。

當(dāng)然，除了預(yù)防，我們還需要知道如何應(yīng)對(duì)已經(jīng)升高的低壓。這時(shí)，除了醫(yī)生的建議和治療，一些簡單的食譜也能幫到我們。

二、低壓高食譜推薦

1.芹菜炒肉絲：芹菜富含鉀元素，有助于降低血壓。搭配瘦肉絲一起炒，既美味又健康。

2.黑木耳燉豆腐：黑木耳能夠清理血管垃圾，豆腐則是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源。這道菜既美味又有助于降低血壓。

3.山楂紅棗茶：山楂和紅棗都有助于活血化瘀、降低血壓。將它們一起泡茶喝，不僅口感好，還能起到輔助降壓的作用。

低壓高并不是洪水猛獸，只要我們掌握了正確的預(yù)防和應(yīng)對(duì)方法，就能輕松應(yīng)對(duì)它。