提起我的好朋友莉莉，以前她總是抱怨晚上翻來覆去難以入睡，自從開始堅持每天睡前進行拉伸練習(xí)后，她的睡眠質(zhì)量明顯提升，一覺到天亮不再是奢望。那么，如何通過正確的睡前拉伸，讓自己也能擁有香甜的睡眠呢？接下來，我們將揭曉答案，并附上實用的拉伸方式和注意事項。

如何正確地進行拉伸練習(xí)呢？

1、全身性拉伸：選擇涵蓋頸、肩、背、腰、臀、腿等多個部位的全身性拉伸動作，如貓牛式、嬰兒式、仰臥蝴蝶式等，每個動作保持15-30秒，循環(huán)進行。

2、緩慢輕柔：拉伸時動作應(yīng)緩慢、平穩(wěn)，避免用力過猛，感受肌肉的輕微拉扯但無痛感，這樣才能達到放松肌肉、舒緩緊張的效果。

3、深度呼吸：配合拉伸動作進行深長的腹式呼吸，有助于身心放松，進入睡眠狀態(tài)。

進行拉伸練習(xí)時注意事項有哪些？

1、避免在飽腹或饑餓狀態(tài)下進行：飽腹時拉伸可能影響消化，而饑餓時則可能導(dǎo)致低血糖，影響拉伸效果。

2、時間把控：睡前拉伸的理想時間是臨睡前15-30分鐘，太早或太晚可能會影響拉伸效果。

3、保持動作的標(biāo)準(zhǔn)性：不正確的拉伸動作不僅可能達不到預(yù)期的效果，還可能造成不必要的傷害。

睡前拉伸是一種簡單易行且科學(xué)有效的助眠方式，通過正確的拉伸方式和注意事項，不僅能有效緩解身體疲勞，還有助于改善睡眠質(zhì)量。