我接診了一位25歲左右的年輕女性，因為剛生完孩子，最近總是出現(xiàn)尿失禁的狀況，經(jīng)過B超檢查之后確定是壓力性尿失禁，我建議她在服用藥物時同時進行凱格爾運動鍛煉，幾天后有了明顯恢復。今天我和大家分享一下凱格爾運動的方法以及注意事項是什么？

凱格爾運動是一種常見的盆底肌肉鍛煉方法，在進行凱格爾運動前需要確保膀胱排空，以免引起疼痛和不適，后找到盆底肌，可以通過小便時突然憋住，將手放入陰道，感受肌肉收縮。準備好平躺的姿勢，雙腿彎曲，分開與盆骨同寬，可以夾緊瑜伽球或者抱枕的方式，找到正確的肌肉感覺，然后進行鍛煉。

凱格爾運動的注意事項是什么？

1、正確收縮盆底肌

在進行凱格爾運動的時候，指收縮肛門和陰道周圍的肌肉，而不能夠通過腹肌以及大腿內(nèi)側(cè)或者臀部肌肉帶動盆底肌收縮，可以練習快速收縮或持續(xù)收縮。

2、堅持每天運動

進行凱格爾運動的時候，需要每天進行三次，每次大約10分鐘到15分鐘，對盆底功能障礙性疾病，比如壓力性尿失禁有好處。

3、注意個人衛(wèi)生

進行運動的時候，一定要保持個人的衛(wèi)生，做到勤換洗衣物，減少對局部刺激。

進行凱格爾運動，對于鍛煉身體有一定的好處，在進行運動時一定要掌握正確方法。