在診室中，我遇到了一位患者，他興奮地告訴我：“醫(yī)生，自從我開(kāi)始長(zhǎng)期冥想后，我感覺(jué)自己變得更加冷靜，焦慮也減輕了不少。”我點(diǎn)點(diǎn)頭，表示理解，并告訴他，冥想的確是一種有益于大腦健康的做法。

那么，長(zhǎng)期冥想對(duì)大腦結(jié)構(gòu)和功能究竟有哪些積極影響？

1.長(zhǎng)期冥想能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)。通過(guò)神經(jīng)科學(xué)的研究手段，如磁共振成像技術(shù)，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，冥想者的大腦某些區(qū)域灰質(zhì)厚度增加，這意味著這些區(qū)域的神經(jīng)元連接更為密集。尤其是與注意力和情緒調(diào)節(jié)相關(guān)的腦區(qū)，冥想者的這些區(qū)域活躍度更高，功能更為強(qiáng)大。

2.冥想還能提升大腦的功能。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期冥想訓(xùn)練的人，在注意力、記憶力和情緒管理能力方面都有顯著的提升。他們更能夠集中注意力，記憶力更為持久，同時(shí)更能有效地管理情緒，減少焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。

3.這些變化是如何通過(guò)神經(jīng)科學(xué)手段進(jìn)行驗(yàn)證的呢？科學(xué)家們采用了一系列先進(jìn)的成像技術(shù)，觀察冥想者的大腦活動(dòng)。他們發(fā)現(xiàn)，在冥想過(guò)程中，大腦中的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)活躍度降低，這意味著大腦進(jìn)入了更為放松和專注的狀態(tài)。同時(shí)，與學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的海馬體區(qū)域的活躍度增加，進(jìn)一步證實(shí)了冥想對(duì)大腦功能的積極影響。

此外，冥想對(duì)改善某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病也有幫助

1.對(duì)于患有焦慮癥和抑郁癥的患者，冥想可以作為一種輔助治療方法，幫助他們緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。

2.冥想還被證明對(duì)改善慢性疼痛、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題有一定效果。

冥想如何正確操作？

1.要正確操作冥想，首先要找一個(gè)安靜舒適的地方，坐下或躺下，放松身體。然后，閉上眼睛，深呼吸幾次，將注意力集中在呼吸上，感受氣息在鼻腔中進(jìn)出的感覺(jué)。

2.接下來(lái)，將注意力逐漸擴(kuò)展到身體的其他部位，感受身體的重量和接觸感。在這個(gè)過(guò)程中，如果思緒開(kāi)始飄走，不要過(guò)于糾結(jié)，輕輕將注意力帶回到呼吸或身體感覺(jué)上即可。

當(dāng)然，冥想并非萬(wàn)能藥，它不能替代傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)治療。但對(duì)于那些希望通過(guò)非藥物方式改善大腦健康的人來(lái)說(shuō)，冥想無(wú)疑是一種值得嘗試的方法。它不需要昂貴的設(shè)備，不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，只要有心，每個(gè)人都可以嘗試并從中受益。