腎小球87與90,健康之路如何走?
幾個月前,我經(jīng)歷了一次健康的小插曲。在一次例行體檢中,我發(fā)現(xiàn)自己的腎小球濾過率數(shù)值為87,與正常值90略有差距。剛開始時,我并沒有太多在意,但隨著時間推移,我開始出現(xiàn)疲勞、腰酸背痛等癥狀。這些癥狀持續(xù)了大約兩周,讓我感到十分不適。
為了了解自己的健康狀況,我決定前往醫(yī)院進行檢查。經(jīng)過一系列的檢查和詢問,醫(yī)生告訴我腎小球濾過率稍微偏低可能是由于生活習(xí)慣、飲食或其他潛在因素導(dǎo)致的。他建議我調(diào)整作息、注意飲食,并定期進行復(fù)查。在醫(yī)生的建議下,我開始嘗試改變一些生活習(xí)慣,并注重飲食的調(diào)整,半月后,身體好了一些。
這個過程中我發(fā)現(xiàn)以下幾個方法對改善腎小球濾過率很有幫助。
1.規(guī)律作息:我堅持每晚11點前入睡,確保7-8小時的充足睡眠。早上7點準時起床,進行簡單的晨練,如散步或慢跑。這樣的作息規(guī)律讓我感覺精神煥發(fā),疲勞感也減輕了。
2.合理飲食:我減少了高鹽、高脂食物的攝入,增加了蔬菜、水果的攝入量。特別是富含鉀、鎂等礦物質(zhì)的食物,如菠菜、海帶等,有助于保護腎臟功能。同時,我還適量增加了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如魚、瘦肉等。
3.適量運動:除了日常的散步和慢跑外,我還加入了瑜伽和游泳等有氧運動。這些運動不僅有助于增強身體素質(zhì),還能促進新陳代謝,對腎臟健康也有積極的影響。
因為我此前的飲食不太健康,我還特別留意了如何在日常飲食中做到既美味又健康這一問題。
1.選擇優(yōu)質(zhì)食材:在購買食材時,我們可以選擇那些天然低鹽的食品,如新鮮蔬菜、水果等。同時,烹飪時也可以使用低鹽調(diào)味料,減少鹽分的攝入。
2.合理搭配食物:我們可以將高蛋白食物與蔬菜、水果進行合理搭配,既能保證營養(yǎng)的攝入,又能減少脂肪和鹽分的攝入。例如,可以將瘦肉與綠葉蔬菜一起炒制,或者將魚肉與豆腐搭配做成湯品。
3.控制油脂攝入:在烹飪過程中,我們可以選擇使用橄欖油、亞麻籽油等健康油脂,減少動物油脂的使用。同時,盡量減少油炸食物的攝入,多采用蒸、煮、燉等健康的烹飪方式。
腎小球濾過率87與90雖然有所差距,但并不意味著健康出現(xiàn)了大問題。通過調(diào)整生活習(xí)慣和飲食方式,我們可以有效地改善腎臟功能,維護身體健康
(責(zé)任編輯:家醫(yī)羊羊 )
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