前不久，中年女性患者李女士通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢找到我，她告訴我自己近幾個(gè)月來(lái)一直受到尿頻、尿急的困擾。尤其是晚上，這些癥狀讓她難以入眠，即使睡著了也會(huì)因?yàn)槟蚣倍褋?lái)，嚴(yán)重影響了她的生活質(zhì)量。她疑惑地問(wèn)我：“膀胱過(guò)度活動(dòng)癥睡著了就好了嗎？”

對(duì)于李女士所描述的正是膀胱過(guò)度活動(dòng)癥（OAB）的典型癥狀。這是一種以尿急為核心癥狀的癥候群，常伴有尿頻和夜尿癥狀，可伴或不伴有急迫性尿失禁。對(duì)于OAB患者來(lái)說(shuō)，充足的睡眠確實(shí)有助于身體的恢復(fù)和免疫力的提高。但是，睡眠本身并不能直接治療OAB?；颊咴谒咧腥匀豢赡軙?huì)因?yàn)槟蚣倍褋?lái)，影響睡眠質(zhì)量。

如何正確進(jìn)行膀胱鍛煉？

1.了解膀胱鍛煉的重要性：膀胱鍛煉是一種通過(guò)鍛煉盆底肌肉來(lái)增強(qiáng)膀胱控制能力的方法。了解這種方法的重要性可以幫助你更積極地參與到鍛煉中來(lái)。

2.進(jìn)行Kegel運(yùn)動(dòng)：在安靜的環(huán)境下，嘗試收縮盆底肌肉（即像憋尿時(shí)一樣收縮的肌肉），保持收縮狀態(tài)數(shù)秒鐘（通常是5-10秒），然后放松肌肉并休息數(shù)秒鐘。重復(fù)這個(gè)過(guò)程數(shù)次，每天進(jìn)行幾次這樣的鍛煉。

3.逐漸增加鍛煉強(qiáng)度：隨著鍛煉的進(jìn)行，你可以逐漸增加收縮肌肉的時(shí)間和強(qiáng)度。例如，你可以嘗試將收縮時(shí)間延長(zhǎng)到10-15秒，或者增加每天鍛煉的次數(shù)。這樣可以提高鍛煉效果，更好地增強(qiáng)膀胱的控制能力。

如何應(yīng)對(duì)夜間癥狀？

1.減少夜間飲水量：在晚餐后盡量減少飲水量，避免在睡前大量飲水。這樣可以減少夜間尿頻的情況，幫助你更好地入睡。

2.避免夜間刺激性活動(dòng)：在睡前避免進(jìn)行可能刺激膀胱的活動(dòng)，如看恐怖電影、喝咖啡或茶等。這些活動(dòng)可能會(huì)增加你的焦慮或緊張情緒，從而刺激膀胱產(chǎn)生尿意。

3.使用鬧鐘提醒排尿：如果你發(fā)現(xiàn)自己在夜間經(jīng)常因尿急而醒來(lái)，可以嘗試使用鬧鐘來(lái)提醒自己排尿。在預(yù)計(jì)需要排尿的時(shí)間前設(shè)置鬧鐘，這樣可以幫助你避免尿床或頻繁醒來(lái)的情況。

膀胱過(guò)度活動(dòng)癥是一種需要積極治療的疾病。雖然睡眠對(duì)于身體的恢復(fù)非常重要，但單純的睡眠并不能解決OAB問(wèn)題。建議患者及時(shí)就醫(yī)，采取科學(xué)的治療方案。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和飲食調(diào)整也有助于改善OAB癥狀。最后，我想邀請(qǐng)大家分享自己的經(jīng)驗(yàn)：你是否也曾經(jīng)受到OAB的困擾？你是如何應(yīng)對(duì)和改善的呢？歡迎在評(píng)論區(qū)留言討論！