每天適量吃紅棗、蓮子、黑芝麻一般是比較好的，但如果過(guò)多吃，可能會(huì)對(duì)健康不利。

紅棗、蓮子和黑芝麻都是營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食材，有各自的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。其中紅棗富含維生素C、B族維生素、鐵、鈣等礦物質(zhì)，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神的作用；蓮子含有蛋白質(zhì)、碳水化合物和多種礦物質(zhì)，有健脾止瀉、養(yǎng)心安神、益腎固精的功效；黑芝麻富含不飽和脂肪酸、維生素E和多種礦物質(zhì)，具有滋補(bǔ)肝腎、烏發(fā)養(yǎng)顏、潤(rùn)燥通便的作用。這三種食物每天適量吃，能夠多方面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體健康有益。

雖然這三種食材都相對(duì)較為溫和，但是不可以每天過(guò)多吃，否則有可能會(huì)導(dǎo)致上火，一般建議每種食材每天食用量不超過(guò)30克。