腰脫即腰椎間盤突出癥，要想恢復(fù)得快，需從休息與活動、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、飲食營養(yǎng)等方面入手。

1. 休息與活動：腰脫患者需要保證充足的休息，盡量避免長時間站立或久坐，減少腰部的負擔。休息時可選擇硬板床，以維持脊柱的正常生理曲度。在癥狀緩解期，可適當進行活動，但要避免劇烈運動和重體力勞動，防止腰部再次受傷。

2. 物理治療：熱敷、按摩、牽引等物理治療方法可以緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛。熱敷能促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；按摩可放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)；牽引則能拉開椎間隙，減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張；神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素B12等，有助于受損神經(jīng)的修復(fù)。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)鍛煉：適當?shù)目祻?fù)鍛煉可以增強腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。常見的鍛煉方法有小飛燕、五點支撐法、游泳等。小飛燕是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起；五點支撐法是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線。

5. 飲食營養(yǎng)：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于身體的恢復(fù)?？梢远喑砸恍└缓}的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，以增強骨骼強度；多吃新鮮的蔬菜和水果，補充維生素和膳食纖維。

腰脫的調(diào)養(yǎng)是一個綜合的過程，需要從多個方面進行。通過合理的休息與活動、有效的物理治療、適當?shù)乃幬镏委?、科學(xué)的康復(fù)鍛煉以及均衡的飲食營養(yǎng)，能促進腰脫的恢復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。