月子飯30天食譜可分為不同階段，包含清淡易消化食物、補血食物、催乳食物、補鈣食物、滋補食物等。

1. 清淡易消化食物：產(chǎn)后初期，產(chǎn)婦身體虛弱，腸胃功能尚未完全恢復，適合食用清淡易消化的食物。如小米粥，富含維生素B1、B2等多種維生素和礦物質(zhì)，能健脾和胃、補益虛損；山藥糊，具有健脾益胃、滋腎益精的功效，易于消化吸收；南瓜粥，含有豐富的果膠和維生素，能保護胃黏膜免受刺激。

2. 補血食物：分娩過程中會流失一定量的血液，需要及時補血。紅棗湯，紅棗富含鐵元素，能促進血紅蛋白的合成；豬肝湯，豬肝是很好的補血食材，含有豐富的鐵和維生素A；菠菜雞蛋湯，菠菜含鐵量高，與雞蛋搭配營養(yǎng)更豐富。

3. 催乳食物：為了保證寶寶有充足的母乳，需要食用一些催乳食物。鯽魚湯，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能促進乳汁分泌；豬蹄湯，含有豐富的膠原蛋白，對通乳有幫助；木瓜牛奶，木瓜中的木瓜蛋白酶能促進乳腺發(fā)育，牛奶富含蛋白質(zhì)，二者搭配催乳效果好。

4. 補鈣食物：產(chǎn)婦在哺乳期間會流失大量的鈣，需要補充足夠的鈣。牛奶，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，還含有豐富的蛋白質(zhì)；豆腐，富含鈣和大豆異黃酮，能補充鈣質(zhì)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；蝦皮紫菜湯，蝦皮和紫菜都是高鈣食物，能有效補鈣。

5. 滋補食物：產(chǎn)后身體需要慢慢恢復，適當食用滋補食物有助于身體康復。烏雞湯，烏雞營養(yǎng)豐富，具有滋陰清熱、補肝益腎的作用；鴿子湯，能促進傷口愈合，增強機體免疫力；海參粥，海參富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和多種維生素，有補腎益精、養(yǎng)血潤燥的功效。

月子飯30天食譜應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦不同階段的身體需求進行合理安排，保證營養(yǎng)均衡。通過攝入清淡易消化食物、補血食物、催乳食物、補鈣食物和滋補食物等，有助于產(chǎn)婦身體恢復和乳汁分泌。同時，要注意飲食的多樣性和適量性，避免過度進補。