改善睡眠可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，也可借助藥物如谷維素、維生素B1、安神補腦液等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質五羥色胺，從而有助于入睡。在睡前半小時左右喝一杯溫熱的牛奶，能起到一定的助眠效果。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、緩解緊張的作用。同時，香蕉還含有色氨酸，能轉化為血清素和褪黑素，有助于調節(jié)睡眠周期，讓人更容易進入睡眠狀態(tài)。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，它還含有豐富的維生素B族，這些營養(yǎng)素有助于調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。而且燕麥中的褪黑素含量也較高，能夠幫助改善睡眠質量，使人更快入睡。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥的功效。在溫牛奶中加入適量蜂蜜飲用，能舒緩神經(jīng)，緩解緊張情緒，起到一定的助眠作用。此外，蜂蜜還能調節(jié)血糖水平，避免夜間因血糖過低而醒來。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，對于心煩失眠有較好的調理效果?？梢詫⑸徸又蟪缮徸又嗍秤?，蓮子中的蓮子堿等成分能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助放松身心，促進睡眠。

6. 谷維素：谷維素主要作用于間腦的自主神經(jīng)系統(tǒng)與內分泌中樞，能調整自主神經(jīng)功能，減少內分泌平衡障礙，改善精神神經(jīng)失調癥狀，從而起到改善睡眠的作用。它適用于神經(jīng)官能癥、經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征等引起的睡眠障礙。

7. 維生素B1：維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。缺乏維生素B1可能會導致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響睡眠。補充維生素B1可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)狀況，有助于提高睡眠質量。

8. 安神補腦液：安神補腦液具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠等癥狀。其主要成分包括鹿茸、制何首烏、淫羊藿等中藥，通過調理身體機能來改善睡眠。

改善睡眠可以從飲食和藥物兩方面入手。食物方面，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等都有一定的助眠作用，可以根據(jù)個人喜好選擇食用。藥物方面，谷維素、維生素B1、安神補腦液等在醫(yī)生的指導下合理使用，也能有效改善睡眠狀況。但需要注意的是，使用藥物改善睡眠時應遵醫(yī)囑，避免自行用藥。同時，保持良好的生活習慣和心態(tài)對于改善睡眠也非常重要。