來月經(jīng)時，合適的睡覺姿勢有仰臥位、右側(cè)臥位、屈膝仰臥位、半臥位、俯臥位等。

1. 仰臥位：仰臥位是較為常見的姿勢，它能使身體各部位得到較為均勻的支撐，減輕腰部和背部的壓力。對于經(jīng)期腰部不適癥狀較輕的女性而言，仰臥位有助于放松身體，讓肌肉處于自然舒展狀態(tài)，減少對腹部的壓迫，從而緩解腹部的墜脹感。

2. 右側(cè)臥位：右側(cè)臥位不會壓迫心臟，保證心臟的血液循環(huán)正常。同時，這種姿勢可以避免對左側(cè)腹部的壓迫，減少對腸胃的刺激。在月經(jīng)期間，女性的腸胃功能可能會相對較弱，右側(cè)臥位有利于腸胃的蠕動和消化，減輕腸胃負擔，對于緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的消化不良等問題有一定幫助。

3. 屈膝仰臥位：屈膝仰臥位是在仰臥的基礎(chǔ)上，將雙腿屈膝。這樣的姿勢可以使腹部肌肉得到放松，減輕子宮對腹部的壓力。尤其是對于經(jīng)期有痛經(jīng)癥狀的女性，屈膝仰臥位能夠在一定程度上緩解子宮收縮帶來的疼痛，讓身體感覺更加舒適。

4. 半臥位：半臥位是將上半身抬高一定角度。這種姿勢適合月經(jīng)量較多的女性，它可以防止經(jīng)血流出過快而導致側(cè)漏。同時，半臥位還能減輕腹部的墜脹感，使呼吸更加順暢，對于經(jīng)期可能出現(xiàn)的胸悶等不適癥狀有一定的緩解作用。

5. 俯臥位：雖然俯臥位可能不是大多數(shù)女性經(jīng)期首選的姿勢，但對于部分女性來說，適當?shù)母┡P位可以對腹部起到一定的壓迫作用，在一定程度上緩解痛經(jīng)。不過，俯臥位可能會壓迫胸部，影響呼吸，所以不宜長時間保持。

來月經(jīng)時選擇合適的睡覺姿勢對于緩解經(jīng)期不適、保證睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。不同的姿勢有不同的優(yōu)點，女性可以根據(jù)自身經(jīng)期的具體癥狀和身體狀況來選擇適合自己的睡覺姿勢。如果經(jīng)期不適癥狀較為嚴重，建議及時就醫(yī)。