膝蓋疼是常見問題，快速緩解方法有休息與冰敷、使用藥物、物理治療、按摩放松、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等。

1. 休息與冰敷：當(dāng)膝蓋疼痛時(shí)，應(yīng)立即停止可能導(dǎo)致疼痛加劇的活動(dòng)，讓膝蓋得到充分休息。休息時(shí)可將腿部抬高，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。冰敷能使血管收縮，減少炎癥滲出，緩解疼痛和腫脹。一般每次冰敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。

2. 使用藥物：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解膝蓋的疼痛和炎癥。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、酮洛芬凝膠等，直接涂抹于疼痛部位，能減輕局部疼痛。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于修復(fù)和維護(hù)軟骨，延緩軟骨退變，對緩解膝蓋疼痛也有一定幫助。使用藥物需遵醫(yī)囑。

3. 物理治療：熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。可使用熱毛巾、熱水袋等進(jìn)行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次。超短波治療能深入組織內(nèi)部，促進(jìn)炎癥吸收和組織修復(fù)。紅外線照射可改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。

4. 按摩放松：按摩膝蓋周圍的肌肉，可緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛?？上仍谙ドw周圍涂抹適量的按摩油，然后用手指輕輕揉按膝蓋周圍的肌肉，從膝蓋上方開始，逐漸向下按摩至小腿。按摩力度要適中，避免過度用力加重疼痛。

5. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：進(jìn)行一些簡單的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，如直腿抬高訓(xùn)練，可增強(qiáng)股四頭肌力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。坐在椅子上，雙腿伸直，將一側(cè)腿慢慢抬起，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持5 - 10秒后放下，重復(fù)進(jìn)行。還可以進(jìn)行靠墻靜蹲訓(xùn)練，背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時(shí)間后站起。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

膝蓋疼會(huì)給生活帶來不便，上述的快速緩解方法可根據(jù)實(shí)際情況選擇使用。若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，明確病因，進(jìn)行針對性治療。