壓力大導(dǎo)致舌后根有疙瘩，可通過改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、藥物治療、物理治療等方式調(diào)節(jié)情緒和緩解癥狀。

1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于身體和心理的恢復(fù)。避免熬夜，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，釋放壓力荷爾蒙，增強(qiáng)身體的抗壓能力。同時(shí)，減少長時(shí)間使用電子設(shè)備，避免過度用眼和精神緊張。

2. 心理調(diào)節(jié)：可以采用深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，幫助緩解緊張情緒。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。冥想可以選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，專注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念。漸進(jìn)性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群來達(dá)到放松的效果。此外，也可以與家人、朋友交流溝通，分享自己的感受和困擾，獲得情感上的支持。

3. 飲食調(diào)整：多攝入富含維生素B族、維生素C和礦物質(zhì)的食物，如全麥面包、新鮮水果和蔬菜等。這些營養(yǎng)素有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，緩解焦慮情緒。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及過多的咖啡因和糖分，這些可能會加重身體的不適和情緒的波動。

4. 藥物治療：如果情緒問題較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。如谷維素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙及精神神經(jīng)失調(diào)癥狀；維生素B1能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的作用，可緩解肝郁脾虛所致的郁悶不舒、胸脅脹痛等癥狀。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 物理治療：按摩、針灸等物理治療方法也可以起到一定的調(diào)節(jié)作用。按摩可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕壓力。針灸則是通過刺激特定的穴位，調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行和臟腑功能，改善情緒狀態(tài)。

壓力大導(dǎo)致舌后根有疙瘩是身體對壓力的一種反應(yīng)，通過改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、藥物治療和物理治療等多種方式，可以有效地調(diào)節(jié)情緒，緩解癥狀。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。