職場人總睡不好，正確睡姿可改善睡眠，常見影響睡眠的因素有壓力大、環(huán)境差、生物鐘紊亂、不良睡前習(xí)慣和睡姿不當(dāng)?shù)取?/p>

1. 壓力大：職場競爭激烈，工作任務(wù)繁重，導(dǎo)致職場人精神長期處于緊張狀態(tài)，大腦難以放松，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。長期的壓力還可能引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題，進(jìn)一步加重睡眠障礙。

2. 環(huán)境差：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、溫度不適宜等，都會干擾職場人的睡眠。例如，噪音會打斷睡眠周期，使人容易驚醒；過亮的光線會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。

3. 生物鐘紊亂：職場人由于工作原因，經(jīng)常需要加班、倒班，導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。生物鐘紊亂會使人體的睡眠 - 覺醒節(jié)律被打亂，出現(xiàn)入睡困難、早醒等問題。

4. 不良睡前習(xí)慣：睡前長時間使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。此外，睡前喝咖啡、濃茶等刺激性飲料，也會使大腦興奮，難以入睡。

5. 睡姿不當(dāng)：不正確的睡姿會對身體造成壓迫，影響血液循環(huán)和呼吸，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。例如，趴著睡會壓迫心臟和肺部，影響呼吸功能；蜷縮著睡會使脊柱處于不自然的彎曲狀態(tài)，增加背部和頸部的壓力。而正確的睡姿，如仰臥位可使身體各部位放松，側(cè)臥位可減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于提高睡眠質(zhì)量。

6. 藥物治療：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等，但需遵醫(yī)囑使用。

7. 心理調(diào)節(jié)：通過放松訓(xùn)練、冥想、心理咨詢等方式，緩解工作壓力和焦慮情緒，有助于改善睡眠。

8. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境。

9. 調(diào)整生物鐘：盡量保持規(guī)律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差異。

10. 養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：睡前避免劇烈運(yùn)動和刺激性活動，可進(jìn)行一些放松的活動，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂等。

職場人睡不好受多種因素影響，包括壓力、環(huán)境、生物鐘、睡前習(xí)慣和睡姿等。要改善睡眠，需從多方面入手，調(diào)整生活方式，采用正確睡姿，必要時進(jìn)行藥物治療和心理調(diào)節(jié)。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科、呼吸睡眠中心等科室就診。