小黃魚能調(diào)節(jié)情緒，與富含蛋白質(zhì)、維生素B族、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)以及具有改善食欲的特點有關(guān)。

1. 富含蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體重要組成部分，參與神經(jīng)遞質(zhì)合成。小黃魚的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)易被人體吸收利用，能為大腦提供充足營養(yǎng)，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，有助于穩(wěn)定情緒，減少焦慮、抑郁等負面情緒產(chǎn)生。

2. 維生素B族豐富：小黃魚含有維生素B6、B12等多種B族維生素。維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)血清素和多巴胺合成，血清素能使人心情愉悅、放松，多巴胺可帶來興奮和滿足感；維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要，缺乏它可能導致情緒低落、記憶力減退等問題，食用小黃魚能補充B族維生素，調(diào)節(jié)情緒。

3. 不飽和脂肪酸：小黃魚中的不飽和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸，對大腦健康有益。它能改善大腦血液循環(huán)，增強神經(jīng)細胞活性，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，進而緩解情緒低落，提升心理狀態(tài)。

4. 礦物質(zhì)含量多：小黃魚富含鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)。鈣是維持神經(jīng)肌肉興奮性的重要元素，缺乏鈣可能導致情緒煩躁不安；鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用；鋅參與多種酶的合成和代謝，對維持大腦正常功能和情緒穩(wěn)定有幫助。

5. 改善食欲：情緒低落時往往食欲不佳，小黃魚肉質(zhì)鮮嫩，味道鮮美，能刺激食欲。當攝入足夠食物，身體獲得充足能量，有助于改善身體機能和精神狀態(tài)，從而緩解情緒低落。

小黃魚因富含蛋白質(zhì)、維生素B族、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)且能改善食欲，在調(diào)節(jié)情緒方面發(fā)揮積極作用。情緒低落時，可適當食用小黃魚來改善心情，但情緒問題若嚴重，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。