日常營養(yǎng)在一定程度上能緩解青少年心理問題，常見的有通過補充維生素B族、維生素C、ω-3脂肪酸、鎂元素、色氨酸等營養(yǎng)素來實現(xiàn)。

1. 維生素B族：維生素B族包括B1、B2、B6、B12等，它們參與人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作和神經(jīng)遞質(zhì)的合成。例如，維生素B6有助于血清素和多巴胺的合成，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。青少年缺乏維生素B族可能會出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題，通過日常飲食攝入富含維生素B族的食物，如全麥面包、瘦肉、豆類等，能在一定程度上改善心理狀態(tài)。

2. 維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能保護大腦細胞免受自由基的損傷。同時，它還參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能有幫助。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等富含維生素C，青少年適當(dāng)食用可增強抗壓能力，緩解緊張、焦慮情緒。

3. ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸中的DHA和EPA對大腦發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)功能有重要影響。它們可以調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞膜的流動性，影響神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞。魚類，尤其是三文魚、鱈魚等富含ω-3脂肪酸，青少年多吃此類食物有助于改善注意力不集中、情緒波動等問題。

4. 鎂元素：鎂元素參與人體300多種酶促反應(yīng)，對神經(jīng)系統(tǒng)具有調(diào)節(jié)作用。它能夠放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮和緊張情緒。綠葉蔬菜、堅果、全麥?zhǔn)称返仁擎V元素的良好來源，青少年保證足夠的鎂攝入，可減少心理問題的發(fā)生。

5. 色氨酸：色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素能使人產(chǎn)生愉悅感和放松感。牛奶、雞蛋、香蕉等食物富含色氨酸，青少年適量食用這些食物，有助于提高血清素水平，改善抑郁、煩躁等不良情緒。

日常營養(yǎng)對青少年心理問題的緩解有一定作用，通過合理攝入維生素B族、維生素C、ω-3脂肪酸、鎂元素、色氨酸等營養(yǎng)素，能在一定程度上調(diào)節(jié)青少年的神經(jīng)系統(tǒng)功能和情緒狀態(tài)。但需要注意的是，營養(yǎng)補充只是緩解心理問題的一個方面，若青少年心理問題較為嚴(yán)重，還應(yīng)及時尋求專業(yè)心理咨詢科醫(yī)生的幫助。同時，補充營養(yǎng)素應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，確?？茖W(xué)合理。