岔氣疼是常見情況，與呼吸方式不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足、飯后立即運(yùn)動(dòng)、身體疲勞、疾病因素等有關(guān)。防治岔氣疼可通過調(diào)整呼吸、適當(dāng)按摩、拉伸肌肉、合理運(yùn)動(dòng)、治療基礎(chǔ)疾病等方法。

1. 呼吸方式不當(dāng)：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，若呼吸頻率過快、過淺，會(huì)使呼吸肌緊張痙攣，引發(fā)岔氣疼。比如跑步時(shí)，有些人呼吸急促且不均勻，就容易出現(xiàn)這種情況。防治時(shí)，可嘗試調(diào)整呼吸，采用深呼吸的方式，吸氣時(shí)盡量讓腹部膨脹，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，使呼吸節(jié)奏與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏相協(xié)調(diào)。

2. 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足：沒有進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，身體各器官和肌肉不能及時(shí)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，突然開始劇烈運(yùn)動(dòng)，就可能導(dǎo)致岔氣疼。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身活動(dòng)，如慢走、關(guān)節(jié)活動(dòng)等，讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3. 飯后立即運(yùn)動(dòng)：飯后胃腸道需要大量血液來進(jìn)行消化工作，此時(shí)立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液流向運(yùn)動(dòng)的肌肉，導(dǎo)致胃腸道血液供應(yīng)不足，引起胃腸道痙攣，出現(xiàn)岔氣疼。飯后應(yīng)休息1 - 2小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4. 身體疲勞：身體過度疲勞時(shí)，肌肉的力量和協(xié)調(diào)性會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易出現(xiàn)岔氣疼。要注意合理安排休息時(shí)間，避免過度勞累。當(dāng)身體感到疲勞時(shí)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或暫停運(yùn)動(dòng)。

5. 疾病因素：某些疾病如胸膜炎、膽囊炎等也可能導(dǎo)致類似岔氣疼的癥狀。如果岔氣疼頻繁發(fā)作且疼痛劇烈，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如胸部X光、腹部超聲等，以明確是否存在基礎(chǔ)疾病，并針對病因進(jìn)行治療。常用藥物有布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，但需遵醫(yī)囑使用。

6. 適當(dāng)按摩：當(dāng)出現(xiàn)岔氣疼時(shí)，可以用手輕輕按摩疼痛部位，以緩解肌肉緊張。按摩時(shí)力度要適中，可順時(shí)針或逆時(shí)針方向進(jìn)行環(huán)形按摩。

7. 拉伸肌肉：通過拉伸相應(yīng)的肌肉，如肋間肌、膈肌等，也能減輕岔氣疼的癥狀。可以嘗試向疼痛一側(cè)的對側(cè)伸展身體，保持15 - 30秒，重復(fù)幾次。

岔氣疼雖然常見，但會(huì)給人們帶來不適。通過了解岔氣疼的引發(fā)因素，采取相應(yīng)的防治措施，如調(diào)整呼吸、做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備、避免飯后立即運(yùn)動(dòng)、注意休息、治療基礎(chǔ)疾病等，能有效減少岔氣疼的發(fā)生。同時(shí)，社區(qū)應(yīng)加強(qiáng)對岔氣疼防治知識(shí)的宣傳，提高居民的健康意識(shí)。