對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白而言，提高基礎(chǔ)代謝率的入門運(yùn)動(dòng)有散步、瑜伽、開合跳、爬樓梯、騎自行車等。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單且容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。它不需要特殊的場(chǎng)地和器材，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。在散步過程中，身體的肌肉會(huì)有規(guī)律地收縮和舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。長(zhǎng)期堅(jiān)持散步，能逐漸提高心肺功能，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝率。可以從每天散步30分鐘開始，逐漸增加時(shí)間和速度。

2. 瑜伽：瑜伽包含了各種伸展、扭轉(zhuǎn)和平衡的動(dòng)作。這些動(dòng)作能夠刺激身體的各個(gè)部位，增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的柔韌性。同時(shí)，瑜伽注重呼吸的調(diào)節(jié)，深呼吸可以增加氧氣的攝入，促進(jìn)身體的新陳代謝。對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白來說，一些基礎(chǔ)的瑜伽體式，如樹式、下犬式、山式等，比較容易學(xué)習(xí)和掌握。每周進(jìn)行2 - 3次瑜伽練習(xí)，每次30 - 60分鐘。

3. 開合跳：開合跳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行開合跳時(shí)，身體的多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群都參與運(yùn)動(dòng)，能夠快速提高心率，增加能量消耗。它可以在短時(shí)間內(nèi)讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高基礎(chǔ)代謝。運(yùn)動(dòng)小白可以先從每組20 - 30個(gè)開合跳開始，每次進(jìn)行3 - 4組，組間休息1 - 2分鐘。隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，逐漸增加每組的個(gè)數(shù)和組數(shù)。

4. 爬樓梯：爬樓梯是一種常見且有效的運(yùn)動(dòng)。它能鍛煉腿部、臀部和腰部的肌肉，增強(qiáng)下肢力量。爬樓梯時(shí)，身體需要克服重力做功，消耗更多的能量。如果居住的樓層不高，可以選擇爬樓梯上下樓，或者專門找樓梯進(jìn)行鍛煉。開始時(shí)可以每次爬3 - 5層樓梯，每天進(jìn)行3 - 4次，之后根據(jù)自身情況逐漸增加層數(shù)和次數(shù)。

5. 騎自行車：騎自行車可以分為室內(nèi)騎行和戶外騎行。室內(nèi)騎行可以使用動(dòng)感單車，在相對(duì)穩(wěn)定的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉；戶外騎行則可以欣賞沿途的風(fēng)景，增加運(yùn)動(dòng)的趣味性。騎自行車能夠鍛煉腿部肌肉，提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。運(yùn)動(dòng)小白可以先從每次騎行20 - 30分鐘開始，保持適中的速度，每周進(jìn)行3 - 4次騎行運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白來說，選擇合適的入門運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率非常重要。散步、瑜伽、開合跳、爬樓梯和騎自行車這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小，適合剛開始運(yùn)動(dòng)的人群。通過堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，逐步提高身體的運(yùn)動(dòng)能力和基礎(chǔ)代謝率，為后續(xù)更深入的運(yùn)動(dòng)鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。