保持低密度膽固醇正常，可從飲食調整、運動鍛煉、規(guī)律作息、戒煙限酒、藥物控制等方面入手。

1. 飲食調整：職場人應減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動物內臟、油炸食品等。增加膳食纖維的攝取，多吃全谷物、蔬菜和水果。選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等。控制膽固醇的攝入量，每天不超過300毫克。同時，要注意飲食的均衡和規(guī)律，避免暴飲暴食。

2. 運動鍛煉：定期進行有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。也可以結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。運動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進膽固醇的代謝和排出。

3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚7 - 8小時。長期熬夜會打亂生物鐘，影響身體的代謝功能，導致膽固醇代謝異常。建立規(guī)律的作息時間，早睡早起，有助于維持身體的正常生理節(jié)律。

4. 戒煙限酒：吸煙會損傷血管內皮細胞，使膽固醇更容易沉積在血管壁上。職場人應盡量戒煙，減少二手煙的吸入。過量飲酒會導致肝臟代謝功能紊亂，影響膽固醇的正常代謝。建議男性每天飲酒不超過兩個標準飲酒單位，女性不超過一個標準飲酒單位。

5. 藥物控制：如果通過生活方式干預后，低密度膽固醇仍然不能達標，可能需要藥物治療。常用的藥物有他汀類，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀等，能抑制膽固醇合成。還有膽固醇吸收抑制劑依折麥布，可減少腸道對膽固醇的吸收。此外，PCSK9抑制劑也可有效降低低密度膽固醇水平。但用藥必須遵醫(yī)囑。

職場人要保持低密度膽固醇正常，需要從生活的多個方面進行綜合管理。通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、戒煙限酒等健康的生活方式，結合必要的藥物治療，能夠有效維持低密度膽固醇在正常范圍內，降低心血管疾病的發(fā)生風險。若對自身膽固醇情況有疑問，建議到正規(guī)醫(yī)院就診咨詢。