為避免早絕經(jīng)，可補充蛋白質(zhì)、維生素D、鈣、鐵、大豆異黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于維持身體正常生理功能、修復組織和增強免疫力都非常重要。攝入充足的蛋白質(zhì)有助于維持卵巢的正常功能，延緩卵巢衰老。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等。

2. 維生素D：維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，有助于維持骨骼健康。同時，它還可能對卵巢功能有一定的調(diào)節(jié)作用。人體可以通過曬太陽自身合成維生素D，也可以從食物中獲取，如深海魚類、牛奶、雞蛋等。必要時，可遵醫(yī)囑補充維生素D制劑，如維生素D2軟膠囊、維生素D3滴劑、骨化三醇膠丸等。

3. 鈣：鈣是維持骨骼強度和密度的關鍵營養(yǎng)素。早絕經(jīng)女性由于雌激素水平下降，骨質(zhì)流失加速，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。補充鈣可以減緩骨質(zhì)流失的速度，預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。常見的高鈣食物有奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。若食物攝入不足，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。

4. 鐵：鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，對于預防缺鐵性貧血至關重要。早絕經(jīng)女性可能會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂等情況，導致鐵的丟失增加。補充鐵可以保證身體有足夠的鐵來制造血紅蛋白，維持正常的造血功能。含鐵豐富的食物有動物肝臟、瘦肉、菠菜等。也可在醫(yī)生指導下服用富馬酸亞鐵顆粒、硫酸亞鐵片、琥珀酸亞鐵片等鐵劑。

5. 大豆異黃酮：大豆異黃酮是一種植物雌激素，它的結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，可以在一定程度上彌補早絕經(jīng)女性體內(nèi)雌激素的不足，緩解因雌激素缺乏引起的不適癥狀，如潮熱、盜汗、失眠等，同時對維持卵巢功能也有一定的幫助。大豆及豆制品是大豆異黃酮的主要來源，如豆腐、豆?jié){、豆皮等。

早絕經(jīng)會對女性的身體健康產(chǎn)生多方面的影響，通過合理補充蛋白質(zhì)、維生素D、鈣、鐵、大豆異黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持卵巢的正常功能，延緩絕經(jīng)的發(fā)生。但在補充營養(yǎng)時，應注意均衡飲食，必要時可在醫(yī)生的指導下使用相應的營養(yǎng)補充劑。如果早絕經(jīng)情況嚴重或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或內(nèi)分泌科就診。