搞定排卵期后乳房脹痛，可通過調節(jié)飲食、選擇合適內衣、進行適當運動、調節(jié)情緒、藥物治療等方法。

1. 調節(jié)飲食：在排卵期后，應保持均衡的飲食。減少攝入高鹽、高脂、辛辣等刺激性食物，因為這些食物可能會加重乳房脹痛的癥狀。增加富含維生素和礦物質的食物攝入，如新鮮的蔬菜、水果、全谷類食物等。維生素B族、維生素E等對緩解乳房脹痛有一定幫助。此外，還可以適當攝入一些富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類等，有助于調節(jié)體內激素水平。

2. 選擇合適內衣：合適的內衣對于緩解乳房脹痛至關重要。應選擇材質柔軟、透氣性好、尺寸合適的內衣，避免過緊的內衣對乳房造成壓迫，影響血液循環(huán)，從而加重脹痛感。可以選擇有良好支撐性的運動內衣，尤其是在進行運動時，能減少乳房的晃動，減輕疼痛。

3. 進行適當運動：適當?shù)倪\動能夠促進血液循環(huán)，調節(jié)內分泌，緩解乳房脹痛?？梢赃x擇一些有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等。瑜伽中的一些特定姿勢，如貓牛式、下犬式等，有助于拉伸胸部肌肉，減輕乳房的不適感。運動還能幫助釋放壓力，改善情緒，對緩解脹痛也有間接作用。

4. 調節(jié)情緒：情緒波動可能會導致內分泌失調，進而加重乳房脹痛。要學會調節(jié)自己的情緒，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式來緩解壓力和焦慮情緒。當情緒得到改善時，體內的激素水平也會趨于穩(wěn)定，從而減輕乳房脹痛的癥狀。

5. 藥物治療：如果乳房脹痛癥狀較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。常見的藥物有逍遙丸、乳癖消片、小金丸等。這些藥物具有疏肝理氣、活血化瘀等功效，能夠緩解乳房脹痛。但需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

排卵期后乳房脹痛是許多女性會遇到的問題，通過調節(jié)飲食、選擇合適內衣、進行適當運動、調節(jié)情緒以及必要時的藥物治療等方法，能夠在一定程度上緩解乳房脹痛的癥狀。如果乳房脹痛持續(xù)不緩解或伴有其他異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科或乳腺外科就診。