揭秘:艾灸改善睡眠的3大關(guān)鍵穴位
艾灸改善睡眠的3大關(guān)鍵穴位分別是神門穴、涌泉穴、三陰交穴,通過刺激這些穴位可調(diào)節(jié)身體機能,促進睡眠。
1. 神門穴:神門穴是手少陰心經(jīng)的穴位,位于腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。心主神明,神門穴是心經(jīng)的原穴,具有寧心安神的作用。艾灸神門穴可以調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血,緩解心經(jīng)氣血不暢引起的心煩、失眠、多夢等癥狀。當人體處于焦慮、緊張狀態(tài)時,心經(jīng)氣血運行容易受阻,艾灸此穴位能使心經(jīng)氣血通暢,讓心神安定,從而改善睡眠質(zhì)量。
2. 涌泉穴:涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起始穴位,在足底部,蜷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。腎為先天之本,主藏精,腎經(jīng)與人體的生殖、生長發(fā)育、睡眠等密切相關(guān)。艾灸涌泉穴可滋陰降火,引火下行,調(diào)節(jié)腎經(jīng)氣血。對于腎陰不足、虛火上炎導(dǎo)致的失眠、頭暈、耳鳴等有很好的調(diào)理作用。它能使人體陰陽平衡,讓陽氣下行,幫助入睡。
3. 三陰交穴:三陰交穴是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)的交會穴,位于小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。脾主運化,腎主藏精,肝主藏血,三陰交穴能調(diào)節(jié)肝、脾、腎三臟的氣血。當人體肝、脾、腎三臟功能失調(diào)時,容易出現(xiàn)睡眠問題,如肝郁化火、脾虛濕盛、腎虛精虧等。艾灸三陰交穴可以調(diào)和三臟氣血,改善因三臟功能失調(diào)引起的失眠、多夢、易醒等癥狀。
4. 艾灸方法:艾灸這些穴位時,可采用溫和灸的方法。將點燃的艾條一端對準應(yīng)灸的穴位,距皮膚2 - 3厘米左右進行熏烤,使穴位局部有溫熱感而無灼痛為宜。一般每穴艾灸10 - 15分鐘,至皮膚紅暈為度。艾灸時間可選擇在睡前1 - 2小時進行,但要注意避免在過飽、過饑、醉酒等狀態(tài)下艾灸。
5. 注意事項:艾灸后要注意保暖,避免吹風受寒。同時,要適當補充水分,因為艾灸過程中人體會出汗,補充水分有助于新陳代謝。如果在艾灸過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀,應(yīng)立即停止艾灸,并平臥休息。
艾灸神門穴、涌泉穴、三陰交穴對改善睡眠有一定的幫助。通過調(diào)節(jié)心經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)的氣血,能使人體陰陽平衡,臟腑功能協(xié)調(diào),從而達到改善睡眠的目的。但艾灸只是一種輔助治療方法,如果睡眠問題嚴重,應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診,查明原因,進行針對性治療。
(責任編輯:家醫(yī)在線 )
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