通過合理的營養(yǎng)搭配可幫助趕走黑眼圈，可選擇富含維生素C的食物、富含維生素E的食物、富含鐵元素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物以及富含葉黃素的食物等。

1. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能夠抑制黑色素的形成，減少黑眼圈的色素沉著。常見的富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等。橙子中含有大量的維生素C，能有效促進肌膚的新陳代謝，有助于改善黑眼圈狀況。

2. 富含維生素E的食物：維生素E是一種脂溶性維生素，具有抗氧化和延緩衰老的功效，能保護皮膚免受自由基的傷害，增強皮膚的彈性。像堅果類食物如杏仁、核桃，以及橄欖油等都富含維生素E。杏仁中的維生素E可以滋養(yǎng)眼部肌膚，讓眼部肌膚更加健康。

3. 富含鐵元素的食物：鐵元素是人體造血的重要原料，缺鐵可能導(dǎo)致貧血，進而引起黑眼圈。多補充鐵元素可以提高血紅蛋白的含量，改善血液循環(huán)。常見的含鐵豐富的食物有菠菜、動物肝臟、紅棗等。菠菜中的鐵元素有助于為眼部肌膚提供充足的氧氣和營養(yǎng)，減輕黑眼圈。

4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于肌膚的修復(fù)和再生至關(guān)重要。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以維持肌膚的彈性和光澤。雞蛋、牛奶、魚肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。雞蛋中的蛋白質(zhì)容易被人體吸收，有助于眼部肌膚的修復(fù)。

5. 富含葉黃素的食物：葉黃素是一種類胡蘿卜素，對眼睛健康有益，能夠保護眼睛的視網(wǎng)膜免受藍光傷害，改善眼部血液循環(huán)。玉米、南瓜、綠色蔬菜等富含葉黃素。玉米中的葉黃素可以幫助緩解眼部疲勞，減輕黑眼圈。

合理的營養(yǎng)搭配對于改善黑眼圈有著重要的作用。通過攝入富含維生素C、維生素E、鐵元素、蛋白質(zhì)和葉黃素的食物，可以從內(nèi)而外滋養(yǎng)眼部肌膚，促進血液循環(huán)，減少色素沉著，從而達到減輕和趕走黑眼圈的目的。但需要長期堅持合理飲食，同時保持良好的生活習(xí)慣。