上班族遠(yuǎn)離中度胃炎，需從規(guī)律飲食、合理作息、調(diào)節(jié)情緒、適度運(yùn)動和正確用藥等方面著手。

1. 規(guī)律飲食：定時定量進(jìn)食，避免饑一頓飽一頓。減少辛辣、油膩、刺激性食物攝入，如辣椒、油炸食品等。多吃易消化的食物，像米粥、面條等。同時，要注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入。

2. 合理作息：保證充足睡眠，避免熬夜。熬夜會打亂人體生物鐘，影響胃部正常的消化和修復(fù)功能。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，讓胃部在夜間得到充分休息。

3. 調(diào)節(jié)情緒：長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會影響植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，進(jìn)而導(dǎo)致胃部血管痙攣，胃酸分泌失調(diào)，引發(fā)胃炎。上班族可通過聽音樂、旅游、與朋友聊天等方式緩解壓力，保持心情舒暢。

4. 適度運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動能促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，有助于預(yù)防胃炎。但要注意運(yùn)動強(qiáng)度和時間，避免過度運(yùn)動對身體造成傷害。

5. 正確用藥：避免濫用非甾體抗炎藥等可能損傷胃黏膜的藥物。如果因病情需要必須使用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下同時服用保護(hù)胃黏膜的藥物，如鋁碳酸鎂、枸櫞酸鉍鉀、硫糖鋁等。用藥時務(wù)必遵醫(yī)囑。

總之，上班族要遠(yuǎn)離中度胃炎，需要在日常生活中多方面加以注意。規(guī)律的飲食和作息、良好的情緒狀態(tài)、適度的運(yùn)動以及正確的用藥習(xí)慣，都對胃部健康起著重要作用。一旦出現(xiàn)胃部不適癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診。