五十肩又稱肩周炎，自愈規(guī)律與病程階段、功能鍛煉、日常護(hù)理、藥物輔助、物理治療等因素相關(guān)。

1. 病程階段：五十肩有其自然病程，通?？煞譃樘弁雌?、僵硬期和緩解期。疼痛期一般持續(xù)2-9個月，此階段肩部疼痛逐漸加重；僵硬期持續(xù)4-12個月，疼痛有所減輕，但關(guān)節(jié)活動受限明顯；緩解期可持續(xù)5-26個月，肩部功能逐漸恢復(fù)。了解這些階段，能讓患者對病情發(fā)展有清晰認(rèn)知，避免過度焦慮。

2. 功能鍛煉：功能鍛煉對五十肩恢復(fù)至關(guān)重要。常見的鍛煉方法有爬墻法，患者面對墻壁，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行；劃圈法，患者彎腰垂臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的劃圈運動；甩手鍛煉，患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動。堅持鍛煉可增加關(guān)節(jié)活動度，促進(jìn)恢復(fù)。

3. 日常護(hù)理：日常護(hù)理能為自愈創(chuàng)造良好條件。要注意肩部保暖，避免受寒，寒冷會使肩部肌肉收縮，加重疼痛和僵硬。同時，糾正不良姿勢，避免長期伏案工作或肩部過度勞損，工作一段時間后應(yīng)適當(dāng)活動肩部。睡眠時選擇合適的枕頭和睡姿，避免壓迫患肩。

4. 藥物輔助：藥物可緩解疼痛和炎癥，促進(jìn)恢復(fù)。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕肩部疼痛和腫脹，但使用時需遵醫(yī)囑。此外，一些活血化瘀的中成藥物如活血止痛膠囊、舒筋活血片、云南白藥膠囊等，也可在一定程度上改善肩部血液循環(huán)。

5. 物理治療：物理治療能改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。常見的有熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；按摩能放松肩部肌肉，改善關(guān)節(jié)活動度；針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運行，減輕疼痛。

掌握五十肩的自愈規(guī)律，從病程階段、功能鍛煉、日常護(hù)理、藥物輔助和物理治療等多方面入手，能幫助患者更好地應(yīng)對疾病，促進(jìn)肩部功能恢復(fù)，實現(xiàn)輕松恢復(fù)健康的目標(biāo)。若病情嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。