失眠是常見睡眠障礙，會影響生活質(zhì)量與身體健康。心理干預(yù)對改善失眠有重要作用，常見方法有認知療法、放松訓(xùn)練、森田療法、暗示療法等。

1. 認知療法：此方法主要是改變對睡眠的不合理認知和態(tài)度。很多失眠者過度關(guān)注睡眠，產(chǎn)生焦慮，進而加重失眠。認知療法通過引導(dǎo)重新認識睡眠，如了解睡眠需求因人而異、偶爾失眠不會對身體造成嚴重傷害等，減輕對失眠的恐懼和焦慮，打破失眠與焦慮的惡性循環(huán)。

2. 放松訓(xùn)練：包括深呼吸放松、漸進性肌肉松弛、冥想等。深呼吸放松是找安靜舒適地方，閉上雙眼，用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，再用嘴巴緩緩呼氣，重復(fù)多次，可緩解身體緊張。漸進性肌肉松弛是從頭到腳依次緊繃再放松各部位肌肉，感受緊張與放松的差異，消除肌肉緊張。冥想則是集中注意力于一個特定對象，排除雜念，平靜身心。

3. 森田療法：核心是“順其自然，為所當(dāng)為”。要求接受失眠現(xiàn)狀，不刻意對抗，帶著癥狀去正常生活、工作。當(dāng)不再把失眠當(dāng)作嚴重問題，不過度關(guān)注時，反而能減輕心理壓力，改善睡眠。比如，晚上躺在床上睡不著，不要強迫自己入睡，可靜靜躺著，做一些放松的事，等待困意自然來臨。

4. 暗示療法：可分為自我暗示和他人暗示。自我暗示是在睡前通過積極的內(nèi)心獨白，如“我很放松，今晚能睡得很好”，給予自己正面心理暗示。他人暗示則是在專業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)下，通過溫和語言、輕柔語調(diào)等，幫助進入放松狀態(tài)，增強睡眠信心。

5. 音樂療法：也是心理干預(yù)的有效方式。選擇舒緩、輕柔的音樂，如古典音樂、自然音效等，在睡前聆聽，可轉(zhuǎn)移注意力，放松身心，營造良好睡眠氛圍，促進睡眠。

心理干預(yù)方法對改善失眠有顯著效果。不同方法適用于不同人群，可根據(jù)自身情況選擇合適方法，也可多種方法結(jié)合使用。若失眠問題嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。