空氣污染嚴(yán)重時(shí)，可通過(guò)增加高鈣食物攝入、補(bǔ)充鈣制劑、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D、增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、定期檢測(cè)血鈣水平等策略來(lái)升級(jí)補(bǔ)鈣。

1. 增加高鈣食物攝入：牛奶、豆制品、魚(yú)蝦貝類(lèi)等食物富含鈣質(zhì)。牛奶中的鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的因子；豆制品如豆腐、豆?jié){等，鈣含量也較為豐富；魚(yú)蝦貝類(lèi)中的蝦皮、海帶等，是很好的鈣源。多食用這些食物，能從飲食上為身體補(bǔ)充更多的鈣。

2. 補(bǔ)充鈣制劑：當(dāng)飲食中的鈣攝入不足時(shí)，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣制劑。常見(jiàn)的鈣制劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較高；乳酸鈣溶解性好，對(duì)胃腸道刺激性??；葡萄糖酸鈣口感較好，容易被接受。

3. 適當(dāng)補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，有助于提高血鈣水平?？赏ㄟ^(guò)服用維生素D制劑來(lái)補(bǔ)充，也可多吃一些富含維生素D的食物，如深海魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。

4. 增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：空氣污染嚴(yán)重時(shí)，也應(yīng)選擇空氣相對(duì)較好的時(shí)段進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如清晨或傍晚。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼對(duì)鈣的吸收和利用。同時(shí)，陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收。

5. 定期檢測(cè)血鈣水平：定期到醫(yī)院檢測(cè)血鈣水平，能及時(shí)了解身體的鈣營(yíng)養(yǎng)狀況。根據(jù)檢測(cè)結(jié)果，在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)鈣策略，確保補(bǔ)鈣的有效性和安全性。

空氣污染嚴(yán)重的情況下，升級(jí)補(bǔ)鈣策略十分必要。通過(guò)增加高鈣食物攝入、補(bǔ)充鈣制劑、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D、增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以及定期檢測(cè)血鈣水平等多種方式，能更好地滿足身體對(duì)鈣的需求，維持骨骼健康。但在補(bǔ)充鈣制劑和維生素D時(shí)，一定要遵醫(yī)囑，避免過(guò)量補(bǔ)充帶來(lái)不良影響。若有任何疑問(wèn)或身體出現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。