有助于改善晚上多夢、促進(jìn)安穩(wěn)睡眠的5種食物有牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：富含色氨酸，這是一種天然的助眠氨基酸。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠。在晚上適量飲用溫牛奶，能使人放松身心，緩解緊張情緒，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量，減少多夢現(xiàn)象。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉、舒緩神經(jīng)的作用。同時(shí)，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分共同作用，有助于大腦制造血清素，幫助減輕壓力、改善睡眠，讓人在夜間睡得更安穩(wěn)。

3. 小米：是一種營養(yǎng)豐富的谷物，富含色氨酸和淀粉。食用小米后，可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而發(fā)揮助眠功效。小米熬成的粥容易消化吸收，適合晚餐食用，能為安穩(wěn)睡眠提供保障。

4. 蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效。在溫開水中加入適量蜂蜜飲用，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。蜂蜜還能幫助人體放松身心，減輕焦慮和壓力，使人更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神、益腎澀精的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5 - 羥色胺的供給量，改善睡眠。無論是將蓮子熬粥，還是制成蓮子羹，都能起到助眠效果。

通過合理攝入牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、蓮子等食物，能在一定程度上調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解神經(jīng)緊張，改善睡眠環(huán)境，從而減少晚上多夢的情況，使人獲得更安穩(wěn)的睡眠。但如果多夢問題嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以排查是否存在其他健康問題。