長期久坐易患腎結(jié)石，可通過增加飲水量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、定期體檢、控制基礎(chǔ)疾病等方式預(yù)防。

1. 增加飲水量：多喝水能增加尿量，稀釋尿液中結(jié)石成分的濃度，減少晶體沉積，從而降低結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天飲用1500 - 2000毫升的水，可分多次飲用。

2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少高草酸食物的攝入，如菠菜、芹菜、巧克力等；控制高嘌呤食物的攝取，像動物內(nèi)臟、海鮮等；同時(shí)，要注意鈣的攝入量，既不能過多也不能過少。此外，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、南瓜等，有助于維護(hù)尿路黏膜的健康。

3. 適度運(yùn)動：長期久坐會使尿液在尿路中流動緩慢，容易形成結(jié)石。適度運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助尿液排出，減少結(jié)石形成的機(jī)會?？梢赃x擇散步、慢跑、跳繩等運(yùn)動方式，每周至少運(yùn)動3 - 5次，每次運(yùn)動30分鐘左右。

4. 定期體檢：定期進(jìn)行泌尿系統(tǒng)超聲檢查，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟內(nèi)是否有結(jié)石形成。建議每年進(jìn)行一次體檢，以便早期發(fā)現(xiàn)問題并采取相應(yīng)的治療措施。

5. 控制基礎(chǔ)疾病：某些基礎(chǔ)疾病，如甲狀旁腺功能亢進(jìn)、痛風(fēng)等，會增加腎結(jié)石的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。積極治療這些基礎(chǔ)疾病，將相關(guān)指標(biāo)控制在正常范圍內(nèi)，有助于預(yù)防腎結(jié)石的發(fā)生。例如，痛風(fēng)患者要控制血尿酸水平，可遵醫(yī)囑使用別嘌醇、非布司他、苯溴馬隆等藥物。

長期久坐人群患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)較高，可從增加飲水量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、定期體檢、控制基礎(chǔ)疾病等方面進(jìn)行有效預(yù)防。若出現(xiàn)腰痛、血尿等疑似腎結(jié)石的癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的腎內(nèi)科或泌尿外科就診。同時(shí)，使用藥物時(shí)需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。