瘦全身的7個減肥動作有開合跳、波比跳、深蹲跳、高抬腿跑、平板支撐、仰臥起坐、弓步蹲等。這些動作可鍛煉全身多個部位，促進脂肪燃燒。

1. 開合跳：雙腳并攏，手臂垂于身體兩側。跳躍時雙腳向外打開，略寬于肩，同時雙手向上伸直擊掌；再跳回起始姿勢。此動作能快速提高心率，增強心肺功能，鍛煉到腿部、肩部和手臂等部位的肌肉，加速全身血液循環(huán)，促進脂肪消耗。

2. 波比跳：起始為站立姿勢，下蹲雙手撐地，雙腿向后跳躍伸直呈俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐后，雙腿快速收回至蹲姿，然后向上跳起并伸直手臂。波比跳是全身性的復合動作，能同時鍛煉到上肢、下肢、核心肌群，短時間內消耗大量熱量。

3. 深蹲跳：雙腳與肩同寬站立，緩慢下蹲至大腿與地面平行，然后快速向上跳起，落地時膝蓋微屈緩沖，再次下蹲重復動作。深蹲跳主要鍛煉腿部肌肉，包括大腿前側、后側和臀部肌肉，增強腿部力量的同時，也能帶動全身脂肪的燃燒。

4. 高抬腿跑：原地站立，雙手握拳放在身體兩側，交替快速抬起雙腿，盡量使大腿與地面平行。高抬腿跑能有效鍛煉腿部肌肉，提高身體的協(xié)調性和靈活性，加快新陳代謝，對瘦全身有很好的效果。

5. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，增強核心穩(wěn)定性，幫助塑造身體線條，同時也能消耗一定的熱量。

6. 仰臥起坐：仰臥在墊子上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起，盡量靠近膝蓋，然后緩慢放下。仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉，同時也能輔助鍛煉到頸部和肩部的肌肉。

7. 弓步蹲：雙腳并攏站立，向前邁出一步成弓步，前腿屈膝，大腿與地面平行，后腿伸直，然后起身回到起始姿勢，換另一側重復動作。弓步蹲能鍛煉到腿部和臀部的肌肉，增強下肢力量，促進全身的血液循環(huán)和新陳代謝。

以上7個減肥動作各有特點，綜合起來能全面鍛煉全身各個部位的肌肉，加速脂肪燃燒，達到瘦全身的效果。在進行這些動作時，要根據(jù)自身身體狀況合理安排運動強度和時間，循序漸進，長期堅持，同時結合合理的飲食，才能取得更好的減肥效果。