渴望增加肩寬，可嘗試啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、杠鈴?fù)婆e、俯身啞鈴飛鳥、拉力器側(cè)平拉等動作。

1. 啞鈴側(cè)平舉：雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，雙手握住啞鈴，拳心相對。肩部發(fā)力，將啞鈴向兩側(cè)抬起，直到與肩部平行，保持肘部微屈。緩慢放下啞鈴，回到起始位置。此動作主要鍛煉肩部外側(cè)肌肉，增強(qiáng)肩部寬度。

2. 啞鈴前平舉：站立位，雙手持啞鈴，拳心朝內(nèi)。肩部發(fā)力，將啞鈴向前上方抬起，直至手臂與地面平行。過程中保持身體穩(wěn)定，不要晃動。該動作能有效鍛煉肩部前束，使肩部看起來更加豐滿。

3. 杠鈴?fù)婆e：坐在椅子上，背部挺直，雙手握住杠鈴，握距比肩略寬。將杠鈴向上推舉，直到手臂伸直，舉過頭頂。然后緩慢放下杠鈴，回到起始位置。這一動作可以全面鍛煉肩部肌肉，提升肩部力量和寬度。

4. 俯身啞鈴飛鳥：雙腳分開，俯身約90度，雙手握住啞鈴，拳心相對。肩部發(fā)力，將啞鈴向兩側(cè)抬起，至與地面平行，感受肩部后束的收縮。緩慢放下啞鈴，重復(fù)動作。此動作重點鍛煉肩部后束，完善肩部整體形態(tài)。

5. 拉力器側(cè)平拉：站立位，雙腳踩住拉力器中間，雙手握住拉力器兩端，拳心朝下。肩部發(fā)力，將拉力器向兩側(cè)拉起，至手臂與肩部平行。緩慢還原，感受肩部肌肉的拉伸和收縮。它有助于增強(qiáng)肩部外側(cè)肌肉的力量和維度。

通過堅持進(jìn)行上述動作，可以有針對性地鍛煉肩部不同部位的肌肉，逐步增加肩部的寬度和厚度。但在進(jìn)行這些動作時，要注意動作規(guī)范，避免因錯誤動作導(dǎo)致受傷。同時，結(jié)合合理的飲食和充足的休息，才能達(dá)到更好的增肌效果。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢專業(yè)人士的建議。