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同為哺乳期媽媽,理解你想減肥的心情,這樣動起來!

2025-03-30 12:21:35      家庭醫(yī)生在線

哺乳期媽媽減肥運動可從產(chǎn)后瑜伽、散步、產(chǎn)后健身操、游泳、盆底肌訓(xùn)練等方面入手。

1. 產(chǎn)后瑜伽:產(chǎn)后瑜伽有諸多益處。它能幫助增強身體柔韌性,改善肌肉張力。在練習(xí)過程中,特定的體式可以促進(jìn)身體血液循環(huán),加快新陳代謝,有助于消耗多余的脂肪。而且,產(chǎn)后瑜伽還能幫助媽媽們放松身心,緩解產(chǎn)后可能出現(xiàn)的焦慮情緒,對于身體和心理的恢復(fù)都有積極作用。比如貓牛式、下犬式等簡單體式,適合哺乳期媽媽逐步開展練習(xí)。

2. 散步:散步是一種簡單易行的運動方式。它不需要特殊的場地和設(shè)備,隨時隨地都可以進(jìn)行。哺乳期媽媽可以在飯后選擇環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方進(jìn)行散步。散步能夠促進(jìn)腸胃蠕動,幫助消化,同時也能消耗一定的熱量。剛開始可以每次散步15 - 20分鐘,隨著身體恢復(fù)逐漸增加時間和速度。

3. 產(chǎn)后健身操:產(chǎn)后健身操專門針對產(chǎn)后媽媽的身體特點設(shè)計。它可以有針對性地鍛煉腹部、臀部、腿部等部位的肌肉,幫助恢復(fù)身材。像抬腿運動、仰臥起坐(后期可做)等動作,能夠增強腹部肌肉力量,減少腹部贅肉。通過規(guī)律地做產(chǎn)后健身操,還能提高身體的代謝率,使身體更快地恢復(fù)到孕前狀態(tài)。

4. 游泳:游泳是一項全身性的運動。在水中,身體受到水的浮力支撐,關(guān)節(jié)承受的壓力較小,適合產(chǎn)后身體還在恢復(fù)中的媽媽。游泳能夠鍛煉到全身的肌肉,包括手臂、腿部、背部等,有效消耗熱量。而且游泳還能改善心肺功能,提高身體的耐力和免疫力。不過游泳時要注意選擇衛(wèi)生條件好的泳池,做好保暖措施。

5. 盆底肌訓(xùn)練:盆底肌訓(xùn)練對于哺乳期媽媽非常重要。懷孕和分娩過程可能會對盆底肌造成損傷,通過盆底肌訓(xùn)練,如凱格爾運動,可以增強盆底肌肉的力量,預(yù)防和改善尿失禁等問題。同時,盆底肌的強健也有助于身體的整體恢復(fù)和塑形。可以每天進(jìn)行幾組,每組收縮和放松盆底肌10 - 15次。

哺乳期媽媽在減肥運動時,要根據(jù)自身身體恢復(fù)情況選擇適合的運動方式,并循序漸進(jìn)地增加運動強度。通過產(chǎn)后瑜伽、散步、產(chǎn)后健身操、游泳和盆底肌訓(xùn)練等運動,不僅有助于身材的恢復(fù),還能促進(jìn)身體的健康。但在運動過程中如果出現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )