在可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)下，瘦全身效果較好的5個(gè)動(dòng)作有開合跳、波比跳、平板支撐轉(zhuǎn)體、弓步蹲跳、仰臥抬腿等。

1. 開合跳：這是一種簡單且**的全身運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行開合跳時(shí)，雙腿快速開合，雙臂配合擺動(dòng)，能使全身多個(gè)肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，包括腿部的股四頭肌、臀大肌，手臂的三角肌等?？纱┐髟O(shè)備能監(jiān)測(cè)到心率的快速上升，反映出身體在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入高代謝狀態(tài)，消耗大量熱量。

2. 波比跳：被稱為燃脂之王。它結(jié)合了深蹲、跳躍、俯臥撐等多個(gè)動(dòng)作。先進(jìn)行深蹲，雙手撐地后快速做一個(gè)俯臥撐，再迅速收回雙腿并向上跳起。整個(gè)過程對(duì)心肺功能是極大的挑戰(zhàn)，可穿戴設(shè)備會(huì)顯示心率大幅升高，身體的能量消耗也十分可觀，能有效鍛煉到全身各個(gè)部位的肌肉，加速脂肪燃燒。

3. 平板支撐轉(zhuǎn)體：平板支撐本身就是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作，而加上轉(zhuǎn)體動(dòng)作后，鍛煉范圍進(jìn)一步擴(kuò)大。在保持平板支撐的基礎(chǔ)上，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)化腹部、背部的核心肌肉，還能鍛煉到肩部和髖部的肌肉?？纱┐髟O(shè)備可以監(jiān)測(cè)到肌肉的發(fā)力情況和身體的穩(wěn)定性變化，通過持續(xù)的運(yùn)動(dòng)刺激，幫助塑造全身的線條。

4. 弓步蹲跳：雙腳前后站立呈弓步姿勢(shì)，然后迅速跳起并交換雙腿的前后位置。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腿部的肌肉，如大腿前側(cè)的股四頭肌、后側(cè)的腘繩肌以及臀部肌肉。同時(shí)，在跳躍過程中，身體的協(xié)調(diào)性和平衡感也得到了鍛煉?？纱┐髟O(shè)備能記錄下運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和強(qiáng)度，讓使用者清晰了解自己的運(yùn)動(dòng)效果。

5. 仰臥抬腿：仰臥在地上，雙腿伸直慢慢向上抬起，直至與地面垂直。這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)腹部和腿部肌肉。可穿戴設(shè)備可以監(jiān)測(cè)到腹部肌肉的收縮情況和運(yùn)動(dòng)的幅度，通過不斷地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，能夠增強(qiáng)腹部肌肉的力量，減少腹部脂肪堆積，同時(shí)也能鍛煉到腿部的肌肉。

以上這5個(gè)動(dòng)作在可穿戴設(shè)備的監(jiān)測(cè)下，能讓使用者直觀地看到運(yùn)動(dòng)效果。這些動(dòng)作涵蓋了全身多個(gè)部位的肌肉鍛煉，通過持續(xù)堅(jiān)持進(jìn)行，配合合理的飲食，能夠達(dá)到較好的瘦全身效果。不過，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范性，避免受傷。