職場人士易患中耳炎耳鳴，與長期佩戴耳機(jī)、壓力過大、不良的擤鼻方式、頻繁處于噪音環(huán)境、不注意耳部衛(wèi)生等因素有關(guān)。

1. 避免長期佩戴耳機(jī)：職場人士在通勤或休息時，常長時間佩戴耳機(jī)聽音樂、 podcasts等。長時間佩戴耳機(jī)會使耳道內(nèi)空氣不流通，滋生細(xì)菌，還會對耳膜造成刺激，增加中耳炎耳鳴的發(fā)生風(fēng)險。建議每次佩戴耳機(jī)時間不超過1小時，且音量不宜過大。

2. 緩解壓力：職場競爭激烈，工作壓力大，長期精神緊張會導(dǎo)致身體免疫力下降，容易引發(fā)耳部疾病?？赏ㄟ^適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如跑步、瑜伽、游泳等，每周進(jìn)行3 - 5次，每次30分鐘以上；也可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，來放松身心，緩解壓力。

3. 采用正確的擤鼻方式：錯誤的擤鼻方式，如同時捏住兩側(cè)鼻翼用力擤，會使鼻腔內(nèi)的壓力突然增大，將鼻涕擠入咽鼓管，引發(fā)中耳炎。正確的方法是先堵住一側(cè)鼻孔，輕輕擤出另一側(cè)鼻腔內(nèi)的鼻涕，然后再換另一側(cè)。

4. 減少噪音暴露：職場中可能存在各種噪音，如辦公室的打印機(jī)、復(fù)印機(jī)聲音，工廠的機(jī)器轟鳴聲等。長期處于噪音環(huán)境中會損傷聽力，導(dǎo)致耳鳴?？膳宕鞫蚨值确雷o(hù)用品，降低噪音對耳部的傷害。如果工作環(huán)境噪音較大，應(yīng)定期進(jìn)行聽力檢查。

5. 注意耳部衛(wèi)生：保持耳部清潔，避免用尖銳的物品挖耳，以免損傷耳道和耳膜。游泳或洗澡后，可用干凈的棉簽輕輕擦干外耳道的水分，防止細(xì)菌滋生。如果耳部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)，不要自行用藥。

6. 合理飲食：職場人士常因工作忙碌而飲食不規(guī)律，應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，多吃富含維生素B、C和鋅的食物，如瘦肉、魚類、豆類、新鮮蔬菜和水果等，有助于維持耳部的正常功能。避免過多食用辛辣、油膩、刺激性食物，減少吸煙和飲酒。

7. 規(guī)律作息：**充足的睡眠，每晚睡眠時間不少于7小時。長期熬夜會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，增加耳部疾病的發(fā)生幾率。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于身體健康。

職場人士由于工作特點(diǎn)，面臨著患中耳炎耳鳴的風(fēng)險。通過避免長期佩戴耳機(jī)、緩解壓力、采用正確的擤鼻方式、減少噪音暴露、注意耳部衛(wèi)生、合理飲食和規(guī)律作息等預(yù)防措施，可以有效降低患病幾率，保護(hù)耳部健康。如果出現(xiàn)耳部不適癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。